CAPITAL SPORTS Durate Mode D'emploi page 16

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Hüfte drehen während die Arme
gestreckt sind. Die Füße sind
dabei nicht fest am Boden fixiert
(die Fußgelenke begleiten die
Körperdrehung).
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier
mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.
Stützen Sie sich gegebenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben
Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide
Richtungen.
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Hüfte beugen, ein Arm gestreckt
nach oben. Verbleiben Sie in dieser
Position jeweils einige Sekunden pro
Seite.
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