Domyos BI 460 Mode D'emploi page 12

E
Pa rt e su pe r io r (16- 17 - 18 )
Material: BI 460.
Position : acostado en el banco. Las piernas se flexionan a 90º y
deben permanecer flexionadas durante todo el ejercicio.
Ejercicio: lleve el pecho hacia las rodillas, mientras espira. Vuelva
a la posición inicial. Las piernas deben formar siempre un ángulo
máximo de 90º con el torso.
Músculos ejercitados: recto mayor, localizado en la parte supe-
rior de los abdominales.
Ele v a ció n d e b ust o in cl i na do ( 19 )
Para dar una mayor intensidad al ejercicio, puede utilizar el banco
como plancha abdominal. Coloque el banco en posición decli-
nada.
Para un entrenamiento óptimo, es aconsejable seguir las siguientes recomendaciones:
• Si es principiante, comience a entrenarse durante varias semanas con unas pesas ligeras, para habituar el cuerpo al trabajo muscu-
lar.
• Antes de cada sesión, caliente por medio de un trabajo cardiovascular, con series sin pesas o ejercicios de calentamiento y estira-
mientos en el suelo..
• Efectúe todos los movimientos con regularidad, sin sobresaltos.
• Mantenga siempre la espalda plana. Evite cruzar o combar la espalda durante el movimiento.
Si es principiante, trabaje en series de X repeticiones, con un tiemp
de recuperación mínimo entre dos series (este tiempo de recuperación puede ser determinado por su médico durante su visita de
control). Alterne los grupos musculares. No trabaje todos los músculos cada día; reparta su entrenamiento durante varios días.
DOYMOS garantiza este producto, pieza y mano de obra, en condiciones normales de uso, durante 5 años para la estructura y 2
años para las piezas de uso y la mano de obra, a contar desde la fecha de compra, de lo que da fe la fecha del ticket de compra.
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S P
A BDO MI NA LES
E je rc i ci o s con r epo saba r r as
Puedes utilizar este banco con un reposabarras para
realizar ejercicios de desarrollo: - tumbado
U S O
G A R A N T Í A
A Ñ
Par te in fer ior (2 0 -2 1 )
Material: BI 460.
Posición: sentado sobre la plancha del banco. Las piernas se
flexionan y forman un ángulo de 90º con el torso.
Ejercicio: lleve las rodillas hacia el pecho, mientras espira. Vuelva
a la posición de partida, es decir, con las piernas formando un
ángulo máximo de 90º con el torso. Las piernas deben permanecer
flexionadas durante todo el ejercicio.
Elevaci ón de las pier nas (2 2 - 23)
Para dar una mayor intensidad al ejercicio, puede utilizar el banco
como plancha abdominal. Coloque el banco en posición decli-
nada.
Túmbese sobre la espalda con la cabeza al nivel de la pierna,
sujétese al diábolo, repliegue las piernas. Suba las piernas hacia
el pecho.
- declinado
- inclinado
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O L