Déterminez Votre Propre Rythme - Rössler Cluster Mode D'emploi

Déterminez votre propre rythme
Le degré d'entraînement sur cet appareil dé-
pend de votre condition physique. Si vous
n'avez pas pratiqué d'exercice physique ré-
gulier pendant quelques années ou si vous
avez quelques kilos de trop, il est plus sage de
commencer lentement avec quelques minu-
tes par semaine. Dans un premier temps vous
ne pourrez soutenir les exercices que pendant
quelques minutes mais vous améliorerez vo-
tre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez
pas déçu si cela prend quelques semaines de
plus. Il est important de déterminer son prop-
re rythme. A la fin vous pourrez suivre l'exerci-
ce pendant plus de 30 minutes. Meilleure est
votre condition physique, plus difficile il est de
la préserver. Mais attention, suivez les conseils
suivants : Consultez votre médecin avant de
commencer le programme d'entraînement.
Laisser le vous conseiller quant aux exercices
du programme mais également quant à votre
régime alimentaire. Commencez l'entraîne-
ment à un rythme calme et ne soyez pas trop
exigeant. En plus de ces exercices, pratiquez
d'autres sports comme la marche, la natation,
la danse et du vélo par exemple. Contrôlez
régulièrement votre fréquence cardiaque. Si
vous n'avez pas de pulsomètre, vous pouvez
demander à votre médecin comment procé-
der. Déterminez votre fréquence cardiaque.
Prenez votre âge et condition physique en
compte. Buvez toujours suffisamment de li-
quides pendant les exercices sur cet appareil.
Assurez-vous que votre bilan d'eau reste équi-
libré afin d'éviter la déshydratation. Les bois-
sons doivent être à température ambiante. Ne
buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il
faut d'abord savoir comment procéder. La fa-
çon la plus facile est de mettre les doigts sur
l'artère dans le cou, entre les muscles et les
voies respiratoires. Comptez le nombre de
pulsations pendant 10 secondes et multipliez
le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les
pulsations cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pen-
dant les exercices ? Votre médecin peut vous
renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque
Âge
50-75% (ppm)
20 Ans 100-150
25 Ans 98-146
30 Ans 95-142
35 Ans 93-138
40 Ans 90-135
45 Ans 88-131
50 Ans 85-127
55 Ans 83-123
60 Ans 80-120
65 Ans 78-116
70 Ans 75-113
Fréquence
cardiaque 100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150