Slendertone Abs5 Mode D'emploi page 23

L
OS PROGRAMAS AB CRUNCH DE SLENDERTONE
Ab Crunch de - directrices.
SLENDERTONE
Cuando realice ejercicios abdominales:
(a) Evite forzar el cuello manteniendo siempre las
manos a los lados de la cabeza y no detrás de ella.
(b) Utilice siempre una superficie blanda y plana,
por ejemplo una colchoneta de gimnasio.
(c) Detenga el ejercicio inmediatamente si nota
cualquier dolor.
Normas específicas para los programas Ab
Crunch de .
SLENDERTONE
• No haga nunca ejercicios abdominales si padece
dolor en las cervicales o en la zona lumbar.
• No fuerce de tal forma que pueda sentir molestias;
si tiene alguna duda o si padece dolor de espalda,
consulte a su médico antes de realizar esta actividad.
• Queremos subrayar que estos programas están
diseñados para utilizarse ÚNICAMENTE con los
ejercicios abdominales especificados. No intente
ninguna otra forma de ejercicio con estos programas.
Ab Crunch: cómo empezar.
Comience ambos programas Ab Crunch en la
posición de inicio (Fig. a). Túmbese de espaldas
con el cinturón puesto. Flexione las rodillas 90°
aproximadamente. Coloque las manos a los lados
de la cabeza. Las plantas de los pies deberán
descansar planas sobre el suelo alineados con los
hombros y los músculos abdominales deberán
estar completamente relajados. Enciendo el mando
de control y aumente la intensidad.
Ab Crunch 1: instrucciones.
Ab Crunch 1 se puede utilizar con el nivel de
abdominales iniciales o el nivel de abdominales
estándares. Los usuarios que no estén familiarizados
con los ejercicios Ab Crunch deberán empezar con
el nivel inicial. Pase al nivel de abdominales
estándares cuando la fuerza de sus músculos
abdominales haya aumentado.
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Español
(9
1(a) Abdominales iniciales (Fig. a):
Cuando comience la estimulación, presione
suavemente la parte inferior de la espalda contra el
suelo y contraiga los músculos abdominales todo
lo que pueda, pero sin llegar a sentir molestias. No
levante la cabeza del suelo y mantenga los
músculos del cuello lo más relajados posible.
1(b) Abdominales estándares (Fig. b):
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente los hombros hacia delante
asegurándose de que la parte inferior de la
espalda permanece pegada al suelo. No sacuda
la cabeza hacia delante; cuando levante la cabeza,
evite forzar el cuello manteniendo un espacio
similar al de su puño entre el cuello y el pecho.
2 Mantenga cada contracción durante tres
segundos, luego vuelva a la posición inicial y
relájese completamente; la estimulación se
detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de tres
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita el paso 1(a) o 1(b) y el paso 2 según el tipo
de abdominales que esté practicando.
Ab Crunch 2: instrucciones.
No intente realizar este programa hasta que haya
avanzado al tipo de abdominales estándares del
programa Ab Crunch 1.
1 Abdominales laterales (Fig. c):
Cuando comience la estimulación, levante
lentamente un hombro hacia el centro de su
cuerpo. El hombro debería quedar a unos 8-10
cm del suelo. Mantenga la parte inferior de la
espalda pegada al suelo.
Importante:
Levante el hombro derecho hacia dentro y hacia
fuera cuando la estimulación está en el lado
10)
Y
izquierdo del abdomen. Levante el hombro
izquierdo hacia dentro cuando sienta la estimulación
en el lado derecho del abdomen. Mantenga siempre
la parte inferior de la espalda pegada al suelo y no
gire demasiado la parte superior del tronco.
2 Mantenga cada contracción durante dos segundos,
luego vuelva a la posición inicial y relájese
completamente; la estimulación se detendrá.
3 Después de un periodo de relajación de dos
segundos, la estimulación volverá a comenzar.
Repita los pasos 1 y 2.
Fig. a
Fig. b
Fig. c
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