Avant D´utiliser Ce Produit - FITFIU FITNESS BEST-220 Manuel D'instructions

AVANT D´UTILISER CE PRODUIT
RÉGLAGES
RESISTANCE ET FIXATION DE LA SELLE
La résistance du pédalage est contrôlée par la tension des fixations. Une bonne fixation de la selle réduira le risque de
lésions et assurera une bonne efficacité et confort pendant l'exercice. (La meilleure position est quand une pédale est
orientée vers le bas et l'autre genou légèrement plié). Pour ajuster la hauteur de la selle, tournez le bouton de réglage
jusqu'à atteindre la hauteur désirée.
RÉGLAGE DE LA COURROIE
La courroie du vélo est réglée en usine et donc vous ne devez pas vous en occuper. L'utilisation du vélo peut faire
qu'elle s'étire ou se desserre et il faudra donc l'ajuster. Dans ce cas, retirez le carter latéral et réglez la tension de la
courroie à l'aide du tendeur.
PRÉCHAUFFAGE
Afin qu'un programme d'exercices ait du succès il faut des exercices de préchauffage, aérobiques et de relaxation. Le
préchauffage est une partie essentielle de l'entraînement que vous devrez réaliser à chaque fois que vous commencez
une activité physique parce que vous préparez votre corps avant de vous exercer ; en chauffant et étirant les muscles,
augmentant les pulsations et la circulation et en envoyant plus d'oxygène aux muscles.
Quand vous finissez l'activité, répétez ces exercices afin d'éviter des douleurs musculaires. Nous vous suggérons les
exercices suivants de préchauffage et de relaxation:
ÉTIREZ LES MUSCLES INTERNS
Asseyez-vous et joignez les plantes des pieds en orientant vos genoux vers des directions
opposées. Approchez vos pieds des aines le plus possible et appuyez lentement les genoux
vers le sol. Comptez jusqu'à 15.
ÉTIREZ LES TENDONS
Asseyez-vous avec votre jambe droite étendue. Placez la plante de l'autre pied vers
le côté interne de votre jambe gauche. Approchez-vous de la pointe du pied le plus
possible. Comptez jusqu'à 15. Relaxez et répétez avec la jambe gauche étirée.
TOURNEZ VOTRE COU
Tournez la tête vers la droite en sentant que la partie gauche s'étire. Après, tirez la tête vers l'arrière
en orientant le menton vers le toit en laissant la bouche ouverte. Tournez la tête vers la gauche et
finalement dirigez le menton vers votre poitrine.
SOULEVEZ VOS ÉPAULES
Soulevez votre épaule droite vers les oreilles. Faites la même chose avec votre épaule gauche. Répétez
cette action quelques minutes.
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