Kettler ERGO S TOUR EDITION Mode D'emploi page 40

BASISPRINCIPES VOOR DOELTREFFENDE TRAINING
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken fietsergometrie o.a.
voor het controleren van het goede functioneren van hart, bloedsomloop en
ademhalingssysteem.
Of uw training na enkele weken de gewenste effecten bereikt heeft, kunt u als
volgt vaststellen:
1. U levert een bepaalde uithoudingsprestatie met een geringere
hartfrequentie dan voorheen
2. U houdt een bepaalde uithoudingsprestatie met dezelfde hartfrequentie
gedurende een langere tijd vol
3. U recupereert sneller dan voorheen na een bepaalde uithoudingsprestatie.
RICHTWAARDEN VOOR UITHOUDINGSTRAINING
Maximale polsslag: onder een maximale belasting verstaat men het bereiken
van de maximale individuele polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie
is afhankelijk van de leeftijd.
Hier geldt de vuistregel: de maximale hartfrequentie per minuut komt overeen
met 220 polsslagen min de leeftijd.
VOORBEELD: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.
40 ERGO S · UNIX S · SKYLON S · RECUMBENT S · TOUR EDITION
BELASTINGSINTENSITEIT
Belastingspolsslag: de optimale belastingsintensiteit wordt bij 65-75% (cf.
diagram) van het individuele hart-/bloedsomloopvermogen bereikt. Afhanke-
lijk van de leeftijd wijzigt deze waarde.
POLSSLAGDIAGRAM
FITNESS EN VETVERBRANDING
POLS-
SLAG
220
200
Maximale polsslag
(220 min leeftijd)
180
160
140
120
Vetverbrandingspolsslag
(65% van max. polsslag)
100
80
LEEFTIJD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Fitnesspolsslag
(75% van max. polsslag)