Jine Cvičení - Kettler ST2520-64 Mode D'emploi

Návod k obsluze a tréninku
CZ
Pokyny pro silový trénink s veslovacím trenažérem
KETTLER COACH
Kromě veslovacího tréninku je veslovací trenažér COACH vhodný rovněž
pro kondiční trénink s důrazem na sílu. Pro zdravotně hodnotný trénink je
ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body, které bychom vám
chtěli krátce popsat:
1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým odporem tažného
zařízení.
2. Trénujte jen s tak těžkým odporem tažného zařízení, který zdoláte bez
nutnosti zadržení dechu.
3. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.
4. Při všech cvičeních dbejte na to, abyste měli rovná záda; vyvarujte se
zvýšeného prohnutí v oblasti bederní páteře směrem vpřed nebo kulatých zad.
5. Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-
pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy, šlachy a klouby.
Výsledek: odpor tažného zařízení v průběžném tréninkovém procesu
stupňujte jen pomalu.
Krátký popis některých tréninkových metod
Pro účely kondičního tréninku je vhodná vytrvalostní tréninková metoda.
To znamená, ze cvičení s lehkým odporem tažného zařízení (cca 40–50
% individuální „maximální síly*" se opakují 15–20x.
*Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový potenciál, který
lze vynaložit na jednorázové zdolání těžké zátěže.
Příklad plánování tréninku
Cvičení 1-2 týden 3-4 týden
S* Opak* Seria*
Ę1 1 -2 individuálně 2
Ę4 1 -2 12-15 2
Ę7 1 -2 12-15 2
Ę9 1 -2 12-15 2
13 1 -2 12-15 2
14 1 -2 12-15 2
17 1 -2 12-15 2
*S = sada nebo série *Opak = počet opakování
Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Během tréninku si uděle-
jte přestávku po každé sérii po cca 60.S vaším veslovacím trenažérem
COACH trénujte 2–3x týdně a využijte každou příležitost k doplnění vaše-
ho tréninku, např. dlouhými vycházkami, jízdou na kole, plaváním atd.
Opravdu brzy zjistíte, že pravidelný trénink zdokonalí vaši kondici a zdra-
votní stav.
Jine cvičení strana
: 122
Varování!
Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hlediska zkon-
struován podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným místům,
která by eventuálně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u přístroje co
možná nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován výlučně pro
použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro tré-
nink s tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský nález by měl být
podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu.Přístroj
v žádném případě není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že kvůli
přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, mohou vyvstat při mani-
5-6 týden
Opak* Seria* Opak*
individuálně 3 individuálně
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
15-20 3 15-20
pulaci s přístrojem nepředvídatelné situace a nebezpečí, které nespadají
do zodpovědnosti výrobce. Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je
řádně poučit o správném používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.
Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistě-
te, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným dokončením montáže.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý jeden až dva
měsíce zkontrolovat všechny díly přístroje a upevňovací prvky, především
šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bezpečnostní
úroveň přístroje, je při opotřebení nutné přístroj přestat používat a
okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.
67