Kettler ST2520-64 Mode D'emploi page 73

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Le unità di training di 20-30 minuti 30-60 minuti non si adattano al princi -
piante. Esso dovrebbe incrementare il suo allenamento in modo graduale.
Incominciate in modo breve le prime unità del training. Come ottima
variante del training per principianti viene reputato il training ad intervalli.
Per le prime 4 settimane esso è concepito come in seguito descritto:
1./2. volte alla settimana
Frequenza del training 3 volte
alla settimana
3./4. volte alla settimana
Frequenza del training 4 volte
alla settimana
In seguito a questo training per principianti della durata di quattro setti-
mane, potete praticare l'attività di canottaggio per 10 minuti al giorno,
senza intervalli. Se poi in futuro avete intenzione di praticare l'allena-
mento orientandovi alla formula di un training della durata di 20-30 minu-
ti e 3 volte alla settimana, è consigliabile eseguire una pausa tra i due
giorni.
Ginnastica di accompagnamento
Un completamento ottimale dell'attività di canottaggio viene visto nella
ginnastica. Iniziate il training eseguendo in precedenza una fase di riscal -
damento. Attivate per pochi minuti la circolazione facendo dei leggeri
esercizi di remata. (10-15 colpi di remo al minuto). Fate quindi degli eser-
cizi di distensione. Ora l'attività di canottaggio può avere inizio. Il trai-
ning viene terminato praticando dei leggeri esercizi di remata. Per con-
cludere si raccomanda di eseguire degli esercizi di distensione.
Indicazioni per il training di potenza con il COACH della
KETTLER
Oltre all'attività di canottaggio il COACH si adatta anche per il training
di potenza. Ma per praticare un allenamento corretto, occorre tuttavia
osservare alcuni punti che vi illustreremo brevemente qui appresso:
1. Se siete principianti, evitate di praticare il training, impostando una
resistenza troppo forte.
2. Allenatevi solo impostando le resistenze che vi consentono una respi-
razione graduale.
3. Eseguite tutti i movimenti in modo regolare e armonico e non troppo in
fretta.
4. Durate l'attività la schiena deve essere sempre in posizione diritta, evi-
tare di fare esercizi mantenendo la schiena in posizione curva .
5. Tenete conto del fatto che la muscolatura e la forza aumentano più rapi-
damente degli adeguamenti dei legamenti, dei tendini e delle articola-
zioni.
Risultato: durante il processo progressivo del training la resistenza deve
essere aumentata lentamente.
Volume di un'unità di training
3 minuti di attività di canottaggio
1 minuto di pausa
3 minuti di attività di canottaggio
1 minuto di pausa
3 minuti di attività di canottaggio
Volume di un'unità di training
5 minuti di attività di canottaggio
1 minuto di pausa
5 minuti di attività di canottaggio
Rappresentazione breve della programmazione dei training
Esercizio 1ª-2ª la settimana 3ª-4ª la settimana
S* rip.* S*
1 1 - 2 individ. 2
4 1 - 2 12 -15 2
7 1 - 2 12 -15 2
9 1 - 2 12 -15 2
13 1 - 2 12 -15 2
14 1 - 2 12 -15 2
17 1 - 2 12 -15 2
*Serie
*Rip. = numero delle ripetizioni
Incominciate il training facendo sempre degli esercizi di riscaldamento.
Durante l'allenamento fate una pausa di circa 60 secondi in seguito ad
una serie di esercizi e approfittatene per effettuare degli esercizi di rilas-
samento e distensione.
Allenatevi per ca. 2-3 volte alla settimana con il vostro COACH e appro-
fittate di ogni occasione per completare il training, come per es. facendo
delle lunghe passeggiate, bicicletta, nuoto, etc. Noterete che praticando
un training regolare, il vostro benessere fisico migliorerà in breve tempo.
Altro descriziones per l'allenamento: pagina 122
Avvertimenti!
Vi state allenando con un apparecchio costruito secondo le più nuove
cogni zioni tecniche. Possibili punti di pericolo, i quali potrebbero causare
ferimenti, sono stati evitati nel miglior modo possibile. L'apparecchio è
stato esclusivamente concepito per l'impiego da parte di persone adulte.
Un training esagerato oppure errato può provocare danni alla salute.
Prima di intraprendere l'attività di training, consultate il vostro medico al
fine di stabilire se il fisico si presta all'allenamento con questo apparec-
chio. Il reperto medico dovrebbe essere alla base per il vostro program-
ma di training. L'apparecchio non è un giocattolo. Considerate il fatto,
che per via del desiderio naturale di giocare da parte dei bambini,
potrebbero subentrare delle situazioni e dei pericoli imprevedibili, che
esonerano il produttore da qualsiasi responsabilità. Se i bambini maneg-
giano comunque l'apparecchio, essi dovranno essere istruiti sul corretto
uso ed essere sorvegliati.
IL montaggio dell'apparecchio deve essere eseguito accuratamente da
una persona adulta. Assicuratevi che prima di iniziare l'attività di trai-
ning, l'apparecchio sia montato a regola d'arte.
5ª-6ª la settimana
rip.* S* rip.*
individ. 3 individ.
15 - 20 3 15 - 20
15 - 20 3 15 - 20
15 - 20 3 15 - 20
15 - 20 3 15 - 20
15 - 20 3 15 - 20
15 - 20 3 15 - 20
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