Programme D'entraînement Initial; Programme D'entraînement Pour Améliorer L'endurance - Heubozen Symbioz Konect Manuel D'utilisation

Programme d'entraînement initial
Programme d'entraînement semaines 1 et 2
Entraînez-vous à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale, 3 fois par semaine maximum.
Échauffement Entraînement
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5 – 10 minutes 4 minutes
Programme d'entraînement
semaines 2 et 3
Entraînez-vous à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale,
4 fois par semaine maximum.
Échauffement
Entraînement
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5 – 10 minutes 5 minutes
Programme d'entraînement
semaines 5 et 6
Entraînez-vous à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale,
5 fois par semaine maximum.
Échauffement Entraînement
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5 – 10 minutes 6 minutes
Après avoir effectué le programme d'entraînement initial pendant six semaines, vous pouvez choisir le programme d'entraînement complémentaire
correspondant le mieux à vos besoins. Vous pouvez choisir un programme qui maximise votre perte de poids ou qui améliore votre endurance. Les
deux programmes d'entraînement se trouvent à la page suivante.
Programme d'entraînement pour améliorer l'endurance
Programme d'entraînement semaines 7 et 8
Entraînez-vous à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, 6 fois par semaine maximum.
Échauffement Entraînement
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5 – 10 minutes 7 minutes
Programme d'entraînement
semaines 9 et suivantes
Entraînez-vous à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale,
6 fois par semaine maximum.
Échauffement Entraînement
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5 – 10 minutes 10 minutes
Repos
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1 minute
Repos
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1 minute
Repos
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1 minute
Repos
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1 minute
Repos
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1 minute
Entraînement Ralentissement
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2 minutes 1 minute
Entraînement Ralentissement
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3 minutes 1 minute
Entraînement Ralentissement
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4 minutes 3 minutes
Entraînement Ralentissement
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5 minutes 1 minute
Recommencer
Entraînement l'entraînement
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10 minutes 2 ou 3 fois
Récupéra
tion
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5 minutes
Récupérati
on
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5 minutes
Récupérati
on
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5 minutes
Récupération
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5 minutes
Récupérati
Ralentissement on
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1 minute 5 minutes