Entraînement Basé Sur La Fréquence Cardiaque; Déterminer Vos Objectifs D'entraînement - Heubozen Symbioz Konect Manuel D'utilisation

Entraînement basé sur la fréquence cardiaque
Lors de votre entraînement, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque. Cette dernière est
déterminante pour le résultat de votre entraînement. Premièrement, votre meilleure fréquence
cardiaque d'entraînement dépend de votre âge. Celui-ci peut déterminer votre fréquence
cardiaque maximale. Deuxièmement, la fréquence cardiaque la plus efficace dépend de vos
objectifs d'entraînement. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, alors votre entraînement sera
optimal à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Si votre objectif est d'améliorer votre
endurance, nous vous recommandons de vous entraîner à 85 % de votre fréquence cardiaque
maximale.
Le corps stocke l'énergie sous forme de glucides et de graisses. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous
utilisons une combinaison de ces deux sources d'énergie. Si l'intensité de l'entraînement est élevée, le
corps choisira principalement l'énergie qui se consomme rapidement, c'est-à-dire les glucides.
Cependant, étant donné qu'ils sont disponibles en quantité limitée, vous ne pouvez pas réaliser ce type
d'entraînement sur une longue durée. Lorsque l'intensité de l'entraînement est faible, le corps choisira
principalement une source d'énergie durable : les graisses. Comme celles-ci sont stockées en grande
quantité dans le corps, vous pouvez réaliser ce type d'entraînement sur une plus longue durée.
Déterminer vos objectifs d'entraînement
Vous trouverez ci-dessous un tableau vous permettant de calculer la meilleure fréquence cardiaque
pour votre entraînement. Dans ce tableau, chaque catégorie d'âge correspond à une plage dans
laquelle votre fréquence cardiaque doit se situer lors de votre entraînement. La colonne du milieu
correspond aux valeurs que vous devez essayer de maintenir si vous souhaitez perdre du poids. Si vous
souhaitez améliorer votre endurance, vous devez essayer de maintenir les valeurs de la colonne de
droite.
La façon de commencer à s'entraîner varie pour chaque personne. Si vous n'avez pas fait de sport
pendant quelque temps ou que vous êtes en surpoids, nous vous recommandons de commencer
doucement et d'augmenter le niveau d'activité progressivement.
Dans le dernier chapitre du présent mode d'emploi, vous trouverez différents programmes d'entraînement
(chapitre 5. Informations générales). Vous pouvez utiliser ces programmes pour atteindre vos objectifs d'entraînement.
Les programmes sont divisés en deux phases. La première peut être utilisée pour les débutants ou les personnes qui
reprennent le sport après une longue période d'inactivité. Pendant cette phase, le niveau d'intensité augmente
progressivement. Au bout de six semaines, la seconde phase commence. Vous pouvez ensuite choisir un programme
d'entraînement pour perdre du poids ou améliorer votre endurance.
Âge
20 – 24
25 – 29
30 – 34
35 – 39
40 – 44
45 – 49
50 – 54
55 – 59
60 ou plus
Perte de poids
(battements par minute)
60 %
120 – 118
117 – 115
114 – 112
111 – 109
108 – 106
105 – 103
102 – 100
99 – 97
96 – 94
Amélioration de l'endurance
(battements par minute)
85 %
170 – 167
166 – 163
162 – 158
157 – 154
153 – 150
149 – 145
144 – 141
140 – 137
136 – 133