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EXERCICES D'ÉTIREMENTS CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous éti-
rez—ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d'étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et bais-
sez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez
votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis déten-
dez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons
des mollets, partie arrière des genoux et dos.
2. Exercices d'étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez
l'autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre
l'intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos
orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu'à 15 puis déten-
dez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions
sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine.
3. Exercices d'étirement du tendon d'Achille
Avec une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et pla-
cez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue
et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant.
Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du
mur. Comptez jusqu'à 15 puis détendez-vous. Répétez l'exer-
cice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplis-
sement plus accentué du tendon d'Achille, pliez également votre
jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d'Achille et
chevilles.
4. Exercices d'étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez
votre pied (par l'arrière) avec votre main libre. Amenez votre
talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu'à
15 puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque
jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d'étirement de l'intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l'une contre l'autre et
vos genoux dirigés vers l'extérieur. Ramenez vos pieds aussi
près que possible de la région de l'aine. Comptez jusqu'à 15
puis détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois. Régions sollici-
tées : quadriceps et muscles des hanches.
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PRÉCAUTIONS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
électriques ou de blessures, lisez les prècautions importants ci-dessous ainsi que les instructions
avant d'utiliser le tapis roulant.
1. Le propriétaire est responsable d'informer
tous les utilisateurs de ce tapis roulant des
avertissements et des prècautions importants
qui se rattachent à l'utilisation de ce produit.
2. Utilisez le tapis roulant uniquement selon les
usages décrits.
3. Gardez le tapis roulant à l'intérieur, loin de
l'humidité et de la poussière. Ne mettez pas le
tapis roulant dans un garage ou sur une ter-
rasse couverte, ou prés d'une source d'eau.
4. Installez le tapis roulant sur une surface plate
avec au moins 2,5 m d'espace derrière le tapis
roulant et 0,5 m de chaque côté. Ne l'installez
pas sur une surface qui empêcherait la circula-
tion d'air de l'appareil. Pour protéger votre sol,
placez un revêtement sous le tapis roulant.
5. Ne faites pas fonctionner le tapis roulant dans
un endroit oú des produits aérosols sont utili-
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sés et où de l'oxygène est administré.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du tapis rou-
lant à tout moment.
7. Le tapis roulant ne doit pas porter plus de 113
kg.
8. N'autorisez jamais plus d'une personne à la
fois sur le tapis roulant.
9. Portez des vêtements de sport appropriés
quand vous utilisez le tapis roulant. Ne portez
pas de vêtements trop amples qui pourraient se
coincer dans le tapis roulant. Les vêtements de
support sont recommandés pour les hommes et
les femmes. Portez toujours des chaussures de
sport. N'utilisez jamais le tapis roulant les pieds
nus, en chaussettes, ou en sandales.
10. N'essayez pas de soulever, de rabaisser ou de
déplacer le tapis roulant avant que ce dernier
ne soit assemblé. (Référez-vous à l'ASSEM-
BLAGE à la page 6, et COMMENT PLIER ET
DÉPLACER LE TAPIS ROULANT à la page 13.)
Pour pouvoir soulever, abaisser, ou déplacer
le tapis roulant, vous devez être capable de
soulever 20 kg sans difficulté.
afin de réduire les risques de brûlures, d'incendie, de chocs
11. Lorsque vous branchez le cordon d'alimenta-
tion (voir page 9), branchez-le sur une prise de
terre. Aucun autre appareil ne devrait être
branché sur le même circuit.
12. Si vous avez besoin d'une rallonge, n'utilisez
qu'une rallonge tout usage d'une longueur de
1,5 m maximum.
13. Gardez le cordon d'alimentation loin de toute
surface chaude.
14. Ne changez pas l'inclinaison du tapis roulant
en plaçant des objets sous l'avant ou l'arrière
du tapis roulant.
15. Ne déplacez jamais la courroie quand l'appa-
reil est éteint. Ne faites pas fonctionner le
tapis roulant si le cordon d'alimentation ou la
prise est endommagé(e) ou si le tapis roulant
ne fonctionne pas correctement. (Voir AVANT
DE COMMENCER à la page 5 si le tapis roulant
ne fonctionne pas correctement.)
16. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez-
vous toujours aux rampes lorsque vous utili-
sez le tapis roulant.
17. Le tapis roulant peut se déplacer à des vi-
tesses élevées. Ajustez la vitesse progressive-
ment de manière à éviter des changements de
vitesse brusques.
18. Le détecteur cardiaque n'est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs, tels les mou-
vements de l'utilisateur pendant l'exercice,
peuvent rendre la lecture du pouls moins pré-
cise. Le détecteur ne sert qu'à donner une
idée approximative des fluctuations du pouls
lors de l'exercice.
19. Ne laissez pas le tapis roulant en marche sans
surveillance. Enlevez toujours la clé, débran-
chez le cordon d'alimentation et placez l'inter-
rupteur on/off sur la position off lorsque vous
n'utilisez pas le tapis roulant. (Voir le schéma
page 5 pour localiser l'interrupteur on/off.)
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