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TRAININGS-INFORMATIONEN
BEVOR SIE BEGINNEN
Vor Trainingsbeginn sollten Sie Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen.
Wenn Sie längere Zeit sportlich inaktiv waren, sollten Sie mit kleineren Trainingseinheiten starten.
Ihre aerobe Fitness sollte sich jedenfalls innerhalb der nächsten sechs bis acht Wochen verbessern. Und seien Sie bitte nicht
entmutigt, falls es etwas länger dauert. Wichtig ist, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen. Letztendlich werden Sie in der Lage
sein, 30 Minuten lang anhaltend zu trainieren. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto härter werden Sie an sich arbeiten
müssen, um innerhalb Ihrer Zielzone zu bleiben.
BITTE BEDENKEN SIE DIESE WESENTLICHEN PUNKTE:
•
Lassen Sie Ihren Arzt Ihr Trainings und Diät-Programm überprüfen, um Sie hinsichtlich der für Sie geeigneten
Trainingsroutine zu beraten.
•
Beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm langsam mit realistischen Zielen.
•
Überwachen Sie Ihren Puls immer wieder. Ermitteln Sie Ihre Zielherzfrequenz auf der Grundlage Ihres Alters und Ihrer
körperlichen Verfassung.
•
Stellen Sie Ihr Gerät auf einer ebenen Fläche und mit mindestens 1 Meter Abstand von Wänden und Möbeln auf.
TRAININGSINTENSITÄT
Um die Vorteile des Trainings zu maximieren, ist es wichtig, mit der geeigneten Intensität zu trainieren. Die angemessene
Intensität kann durch Orientierung an Ihrer Herzfrequenz gefunden werden. Für ein effektives aerobes Training sollte Ihre
Herzfrequenz während des Trainings zwischen 65% und 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz gehalten werden. Dies
bezeichnet man als Zielbereich. Sie können Ihren Zielbereich in der folgenden Tabelle finden.
Halten Sie in den ersten Monaten Ihres Trainingsprogramms Ihre Herzfrequenz während
des Trainings nahe dem unteren Wert des Zielbereichs. Nach ein paar Monaten kann
Ihre Herzfrequenz allmählich erhöht werden, bis Sie sich bem Training in der Mitte Ihres
Zielbereichs bewegen.
bis Max.
bis
bis
Bis
Alter
39
Herz-Kreislauf-
Leistung
Fortgeschrittene Aerobik
Effektive Fettverbrennung
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