SPORTSTECH HGX200 Mode D'emploi page 209

ESERCIZI DI STRETCHING
Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di
stretching prima di cominciare. Il uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi
scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di eseguire i seguenti
esercizi cinque volte conta fino a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti
l'esercizio dopo aver praticato sport.
STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l'indietro
e sollevare il piede destro verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche
possibile. Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il piede sinistro.
STRETCHING INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno.
Avvicinare i piedi all'inguine il più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia
verso il pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la
posizione per 15 conteggi.
STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia
interna destra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15
conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra.
STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia
in avanti. Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi
piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i fianchi verso la parete.
Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
SOLLEVAMENTO SPALLE
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra
abbassando la spalla destra.
STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la
testa. Allungare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere.
Ripetere questa azione con il braccio sinistro.
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