Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
ACTIVITEIT
Lopen
in
een
rustig tempo
Huishoudelijk werk
Zwemmen
(400m/uur)
Dansen
Snel
lopen
(6 km/uur)
Tennissen
Wielrennen
(30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
trainingsprogramma
aangezien
variëren
naar
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat
deze door suggesties en specifieke
aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van
uw gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen
dat
progressief, gepland, gevarieerd en
niet
overmatig
bevelen aan om de oefeningen 3 tot 5
keer per week uit te voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid.
Dit beschermt uw spieren en bereidt
uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer
getrainde
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
140
150
300
350
370
420
500
690
begint
met
dan
ook
trainingsprogramma's
gelang
leeftijd
de
oefeningen
moeten
zijn.
personen.
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet
overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is
het belangrijk de spieren tot rust te
laten komen. Hiervoor kunt u volstaan
door, gedurende 2-3 minuten, met een
lichte snelheid te blijven lopen, totdat
uw hartslag beneden de 65% daalt.
Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder
na
een
welk
verdient
en
programma af te sluiten met enige
ontspanningsoefeningen op de grond.
en
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en
beter
Oordeel zelf of het de moeite waard is
uw conditie op peil te houden met BH.
Wij
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral
elektronische eenheid met een vochtige
doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door het
apparaat op één kant te leggen kan ook
de onderkant schoon gezogen worden.
Zuig ook de binnenkant van de
Later,
motoreenheid
beschermingskap los te halen (wees
voorzichtig met de kabels).
59
en
nooit
mag
intensieve
ook
aanbeveling
tegen
stress
van
het
frame
schoon
de
maximale
overschrijden
training.
Het
het
bestand
zijn.
en
de
door
de
Publicité
