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même façon que le fait un tour dans le
sens contraire à celui des aiguilles d'une
montre de la vis gauche (L). En cas de
déplacements excessifs, il est possible
d'intervenir simultanément sur l'une ou
l'autre vis pour éviter des tensions trop
importantes du tapis.
MODE D'EMPLOI.-
CONDITION PHYSIQUE.
Se trouver en excellente forme physi-
que équivaut à vivre pleinement. La
société moderne nous fait vivre com-
plètement stressés. Dans les grandes
villes, le type de vie est majoritairement
sédentaire. Notre régime alimentaire est
trop riche en calories et en graisses. Les
médecins conseillent de faire du sport
régulièrement pour mieux contrôler
notre poids, pour améliorer notre forme
physique et pour nous détendre.
LES
BIENFAITS
PRATIQUE D'EXERCICE.-
Un exercice régulier en dessous d'un
certain niveau et d'une durée de 15/20
minutes devient un exercice aérobic.
L'exercice aérobic utilise surtout l'oxygè-
ne. Normalement il s'agit d'un exercice
continu sans pauses. Car outre, le sucre
et la graisse, le corps a besoin d'oxygè-
ne. La pratique régulière d'un exercice
améliore le pouvoir du corps pour fournir
de l'oxygène à tous les muscles tout en
améliorant la fonction pulmonaire, le
pouvoir de pompage du cœur et favori-
se la circulation sanguine. En somme,
l'énergie développée avec la pratique
d'un exercice brûle les kilocalories
(connues sous le nom de calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
DE
LA
25
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité. Le tableau ci-après contient les
consommations énergétiques aproxima-
tives pour une personne exerçant un
niveau moyen d'activités diverses.
ACTIVITÉ
Marcher
à
cadence moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher
vite
km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes
d'exercice
fonction de l'âge et de l'état physique de
chaque personne, il est conseillé de
consulter d'abord votre médecin car
grâce à ses suggestions et recomman-
dations
particulières
probablement
résultats. Quel que soit votre objectif
final: amélioration de
physique, contrôle de votre poids ou
une réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices doivent être effectués progre-
ssivement, qu'il faut les planifier, les
modifier et que ces entraînements ne
doivent pas être poussés. La fréquence
CALORIES
BRÛLÉES/HEURE
une
140
150
300
350
(6
370
420
500
690
varient
vous
pourrez
obtenir
de
meilleurs
votre
en
forme
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