Table des Matières
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TABLE DES MATIéRES
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
FONCTIONNEMENT ET AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
COMMENT PLIER ET DƒPLACER LE TAPIS ROULANT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
ENTRETIEN ET PROBLéME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
POUR COMMANDER DES PIéCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Derni•re Page
Note: Un SCHƒMA DƒTAILLƒ et une LISTE DES PIéCES se trouvent au centre de ce manuel. Gardez ce
SCHƒMA DƒTAILLƒ et cette LISTE DES PIéCES pour rŽfŽrences ultŽrieures.
CONSEILS IMPORTANTS
ATTENTION:
Pour rŽduire les risques de bržlures, dÕincendies, de chocs Žlectriques,
ou de blessures, veuillez lire attentivement les conseils importants suivants avant de mettre en
marche le tapis roulant.
1. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de
sÕassurer que tous les utilisateurs de ce tapis
roulant soient correctement informŽs de
toutes les prŽcautions.
2. Utilisez le tapis roulant selon les usages
dŽcrits dans ce manuel.
3. Installez le tapis roulant sur une surface
plane avec au moins 2 m•tres dÕespace der-
ri•re le tapis roulant. NÕinstallez pas le tapis
roulant sur une surface qui emp•che la circu-
lation dÕair de lÕappareil. Pour protŽger votre
sol, placez un tapis sous le tapis roulant.
4. En choisissant un emplacement pour le tapis
roulant, assurez-vous que l'emplacement et
la position permettent l'acc•s ˆ la prise.
5. Gardez le tapis roulant ˆ lÕintŽrieur, loin de
lÕhumiditŽ et de la poussi•re. Ne mettez pas
le tapis roulant dans un garage ou une terras-
se couverte, ou pr•s dÕune source dÕeau.
6. Ne faites pas fonctionner le tapis roulant dans
un endroit o• des produits aŽrosols sont utili-
sŽs et o• de lÕoxyg•ne est administrŽ.
7. Gardez les enfants de moins de douze ans et
les animaux domestiques ŽloignŽs du tapis
roulant ˆ tout moment.
8. Le tapis roulant ne doit pas supporter plus de
115 kg.
9. Ne laissez jamais plus dÕune personne ˆ la
fois sur le tapis roulant.
10. Portez des v•tements de sport appropriŽs
quand vous utilisez le tapis roulant. Ne por-
tez pas de v•tements trop amples qui pour-
raient se coincer dans le tapis roulant. Les
v•tements de support sont recommandŽs
pour hommes et femmes. Portez toujours des
chaussures de sport. NÕutilisez jamais le
tapis roulant les pieds nus, en chaussettes,
ou en sandales.
11. Veuillez brancher le cordon dÕalimentation
(voir les INSTRUCTIONS DE MISE Ë LA
TERRE ˆ la page 7) directement sur une prise
de terre capable de soutenir au moins 8
amp•res. Aucun autre appareil ne devrait •tre
branchŽ sur le m•me circuit.
12. Si vous avez besoin dÕune rallonge, nÕutilisez
quÕune rallonge tout usage dÕune longueur de
1,50 m maximum.
13. Gardez le cordon dÕalimentation loin de toute
surface chaude.
14. Ne dŽplacez jamais la courroie mobile quand
lÕappareil est ˆ lÕarr•t. Ne faites pas fonction-
ner le tapis roulant si le cordon dÕalimentation
ou la prise est endommagŽ(e) ou si le tapis
roulant ne fonctionne pas correctement. (Voir
AVANT DE COMMENCER ˆ la page 4 si le tapis
roulant ne fonctionne pas correctement.)
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Exercices dans la Zone dÕEntra"nement
Apr•s vous •tre ŽchauffŽ, augmentez lÕintensitŽ de
vos exercices jusquÕˆ ce que votre pouls soit dans
votre zone dÕentra"nement pendant 20 ˆ 60 minutes.
(Durant les premi•res semaines de votre programme
dÕexercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone dÕentra"nement pendant plus de 20 minutes).
Respirez profondŽment et de mani•re rŽguli•re quand
vous vous entra"nezÑne retenez jamais votre souffle.
Exercices de Retour ˆ la Normal
Finissez chaque entra"nement avec 5 ˆ 10 minutes
EXERCICES DÕƒTIREMENT CONSEILLƒS
La position correcte pour plusieurs exercices dÕassouplissement est
dŽcrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous Žtirez. Ne vous
Žtirez jamais par ˆ-coups.
1. Exercices dÕŽtirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux lŽg•rement pliŽs et baissez-vous
lentement en avant ˆ la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos
Žpaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que
possible. Comptez jusquÕˆ 15 puis dŽtendez-vous. RŽpŽtez lÕexercice
3 fois. RŽgions sollicitŽes: Tendons des mollets, partie arri•re des
genoux et du dos.
2. Exercices dÕŽtirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez lÕautre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre lÕintŽrieur de la
cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que
possible. Comptez jusquÕˆ 15 puis dŽtendez-vous. RŽpŽtez lÕexercice
3 fois pour chaque jambe. RŽgions sollicitŽes: Tendons des mollets,
bas du dos et de lÕaine.
3. Exercices dÕŽtirement du tendon dÕachille
Avec une jambe devant lÕautre, penchez-vous vers lÕavant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arri•re tendue et votre
pied arri•re ˆ plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en
avant et dŽplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusquÕˆ
15 puis dŽtendez-vous. RŽpŽtez lÕexercice 3 fois pour chaque jambe.
Si vous souhaitez un assouplissement plus accentuŽ du tendon
dÕAchille, pliez Žgalement votre jambe arri•re. RŽgions sollicitŽes:
Mollets, tendon dÕAchille et chevilles.
4. Exercices dÕŽtirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour lÕŽquilibre, prenez votre pied (par
lÕarri•re) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi pr•s que pos-
sible de votre fessier. Comptez jusquÕˆ 15 puis dŽtendez-vous.
RŽpŽtez lÕexercice 3 fois pour chaque jambe. RŽgions sollicitŽes:
Quadriceps et muscles des hanches.
d'Žtirements pour revenir ˆ la normal. Cela augmente-
ra la flexibilitŽ de vos muscles et vous aidera ˆ prŽve-
nir les probl•mes qui surviennent apr•s lÕexercice.
FRƒQUENCE DES ENTRAëNEMENTS
Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique,
faites trois entra"nements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entra"nement. Apr•s
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ
cinq entra"nements par semaine si vous le dŽsirez.
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