Domyos BI 460 Mode D'emploi page 12

P O R T U G U Ê S
Pa r t e Al ta (16- 17 - 18 )
Material: BI 460.
Posição: Deitado no banco. As pernas ficam flectidas a 90°e
devem permanecer flectidas durante todo o movimento.
Exercício: Levante o peito em direcção aos joelhos, expirando.
Volte à posição inicial. As pernas devem formar sempre no máximo
um ângulo de 90° com o tronco.
Músculos solicitados: Grande direito, localização na parte alta
dos abdominais.
Ele v a çã o de Bu st o i n c li n ada ( 1 9 )
Para dar mais intensidade ao exercício, pode utilizar o banco como
prancha abdominal. Coloque o banco em posição reclinada.
Para um treino óptimo, convém seguir as seguintes recomendações:
• Se for principiante, comece por se treinar durante várias semanas com pesos leves para habituar o seu corpo ao trabalho muscular.
• Faça aquecimento antes de cada sessão para trabalhar a parte cardiovascular, séries de exercícios sem pesos ou exercícios no solo
de aquecimento e alongamentos.
• Efectue todos os movimentos com regularidade, sem brusquidão.
• Mantenha sempre as costas direitas. Evite curvar ou arredondar as costas durante o movimento.
Para um principiante, trabalhe em séries de X repetições com tempo de recuperação mínimo entre cada série (este tempo de recupera-
ção pode ser definido pelo seu médico quando da consulta de rotina). Alterne os grupos de músculos. Não trabalhe todos os músculos
todos os dias mas reparta o seu treino ao longo de vários dias.
A DOMYOS garante este produto, em condições normais de utilização, durante 5 anos para a estrutura e 2 anos para as peças de
desgaste e por último a mão-de-obra a contar da data da compra, fazendo fé a data do talão da caixa. Esta garantia só se aplica ao
primeiro comprador.
A obrigação da DOMYOS em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DOMYOS.
Todos os produtos aos quais a garantia é aplicável devem ser recepcionados pela DOMYOS num dos seus centros autorizados (1 loja
DECATHLON), com os portes pagos, acompanhados da prova de compra.
Esta garantia não se aplica no caso de:
• Dano causado aquando do transporte
• Má utilização ou utilização anormal
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DOMYOS
• Utilização para fins comerciais do produto em questão
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo os países e/ou províncias
DECATHLON, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE DʼASCQ – France
A BDO M IN AIS
E xe rc í ci o s co m r epo sa - bar r a
Pode utilizar este banco com um reposa-barra para rea-
lizar exercícios de desenvolvimento: - deitados
U T I L I Z A Ç Ã O
G A R A N T I A
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Par te Ba ixa (2 0 -2 1 )
Material: BI 460.
Posição: Sentado numa parte do banco. As pernas estão flectidas
e formam um ângulo de 90° com o tronco.
Exercício: Levante os joelhos em direcção ao peito expirando.
Volte à posição de partida. As pernas formam sempre no máximo
um ângulo de 90° com o tronco. As pernas devem permanecer
flectidas durante todo o movimento.
Elevaçã o d e p er na s (2 2 -2 3 )
Para dar mais intensidade ao exercício, poderá utilizar o banco
como prancha abdominal. Coloque o banco em posição recli-
nada.
Deitado de costas, com a cabeça ao nível do suporte, segure-se ao
diábolo e dobre as suas pernas. Eleve as suas pernas em direcção
ao seu peito.
- declinados
- inclinados