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• La proximité d'autres machines électroniques peut aussi générer des interférences.
Si le signal de votre fréquence cardiaque semble erratique après sa validation, essuyez-vous les mains et le capteur, puis
réessayez.
Calcul de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale diminue généralement avec l'âge, d'environ 220 pulsations par minute (BPM) dans
l'enfance à 160 pulsations/minute à 60 ans. Cette diminution est quasiment linéaire, avec la perte d'environ une pulsation/
la fréquence cardiaque maximale. Des individus ayant le même âge peuvent avoir des fréquences cardiaques maximales
différentes. La détermination de cette valeur est plus précise avec un test d'effort plutôt qu'avec une formule en fonction
de l'âge.
cardiaque au repos d'environ 72 BPM alors que les coureurs très entraînés peuvent descendre à 40 BPM ou moins.
graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Votre condition physique varie. Par conséquent, votre propre zone
de fréquence cardiaque pourra être inférieure ou supérieure de plusieurs battements à ce qui est indiqué.
La meilleure manière de brûler des graisses pendant l'entraînement est de commencer à une allure lente puis d'augmen-
ter progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque se situant entre 50 et 70% de votre fréquence
cardiaque maximale. Continuez à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible pendant plus
de 20 minutes. Vous brûlerez d'autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fréquence cardiaque
cible.
Ce graphique constitue un guide succinct
qui indique une fréquence cardiaque cible
en fonction de l'âge. Comme indiqué plus
haut, votre fréquence cible optimale peut
être plus élevée ou plus basse. Consultez
un médecin pour déterminer votre zone de
fréquence cardiaque cible personnelle.
Remarque : comme pour tout programme
gneusement évaluer si vous
pouvez augmenter votre
intensité ou votre endurance.
Les commandes à distance de la vitesse et de l'inclinaison sont situées sur les bras du guidon. Le clavier sur le bras droit
du guidon inclut une touche d'augmentation ( ) et une touche de diminution de la vitesse ( ). Le clavier sur le bras
gauche du guidon inclut une touche d'augmentation ( ) et une touche de diminution de l'inclinaison ( ). Ces touches
fonctionnement exactement de la même manière que celles situées sur la console.
32
PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES
250
196
200
167
150
118
100
-
50
0
20-24
25-29
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
(restez à l'intérieur de cette plage
pour un brûlage optimal des graisses)
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
191
186
181
176
171
162
158
154
150
145
115
112
109
106
103
30-34 35-39
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
166
161
156
151
146
141
137
133
128
126
100
97
94
91
88
70+
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