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Realice
cada
aproximadamente
segundos, no fuerce los músculos. Si
siente dolor, PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo
más importante. Tras el ejercicio
regular, los músculos aumentarán su
flexibilidad.
Es
mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para
aumentar las pulsaciones hasta la
zona objetivo que se muestra en el
gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular.
Se trata de una repetición
ejercicios
de
ejemplo,
reduciendo
continuando
aproximadamente
minutos. Repita
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según
transcurran
necesitará
entrenamiento
prolongados y de mayor intensidad.
Es
recomendable
mínimo de tres días por semana, en
días alternos.
estiramiento
durante
muy
importante
de
calentamiento,
el
ritmo,
los
ejercicios de
los
ejercitarse
Tonificación muscular.
30
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y quizás deba reducir
el tiempo del ejercicio. Si también
desea
general, deberá cambiar su programa
de
ejercicios
relajación de costumbre, pero cuando
esté llegando al final de la fase de
ejercicio, aumente la resistencia para
someter sus piernas a un mayor
esfuerzo. Deberá reducir la velocidad
para mantener el ritmo cardíaco en la
zona objetivo.
INDICACIONES GENERALES.-
Lea atentamente las instrucciones de
este manual. Este le da indicaciones
importantes
seguridad y uso de la máquina.
1 Esta unidad esta diseñada para uso
en casa. El peso de usuario no debe
exceder de 130Kg.
2 Mantenga las manos alejadas de
cualquiera de las partes móviles de la
unidad.
3 Los padres y otras personas
responsables de los niños deben de
los
tener en cuenta la naturaleza curiosa
por
de estos y que puede llevarles a
y
situaciones y conductas que pueden
5
resultar peligrosas. Esta unidad no ha
de utilizarse en ningún caso como
juguete.
4 Es responsabilidad del propietario
días,
asegurarse que todos los usuarios de
más
la
máquina
informados
un
precauciones necesarias.
5 Su unidad sólo puede ser usada por
una persona al mismo tiempo.
8
deberá
seleccionar
mejorar
su
entrenamiento.
de
calentamiento
sobre
estén
sobre
una
forma
física
Realice
los
y
el
montaje,
adecuados
e
todas
las
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