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2. Phase de l'exercice
Il s'agit de la phase dans laquelle est
réalisé l'exercice le plus important.
Après l'exercice réalisé régulièrement,
les muscles deviennent plus flexibles.
Il est très important de maintenir un
rythme
constant.
l'exercice sera suffisamment élevé
pour augmenter les pulsations jusqu'à
la
zone-objectif
schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
à
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
musculaire.
répétitiondes
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
répétez
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé
de s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée.
Le
rythme
indiquée
sur
qu'il
soit
la
plupart
Il
s'agit
exercices
les
exercices
Cela se traduira par une tension plus
élevée également sur la musculature
des jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l'exercice. Si vous
souhaitez
physique en général, vous devrez
de
modifier
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
le
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
Lire très attentivement cette notice qui
plutôt
contient d'importantes instructions sur
des
le montage, la sécurité et l'utilisation
de l'appareil.
1 Cette unité a été conçue pour être
utilisée
l'utilisateur ne doit pas dépasser
130kg.
et
2 Les mains doivent être à l'écart de
d'une
tout
l'appareil.
3 Les parents ou autres personnes à
qui des enfants ont été confiés
doivent tenir compte de la curiosité
innée de ceuxci qui risque de les
conduire à adopter les conduites
dangereuses. Cet appareil ne doit
absolument pas être utilisé comme un
jouet.
4 Il incombe au propriétaire de
l'appareil de s'assurer que tous les
utilisateurs de la machine peuvent
l'utiliser et qu'ils ont été dûment
informés à propos des précautions à
prendre et des consignes de sécurité.
5 Seule une personne à la fois peut
monter sur l'appareil.
26
améliorer
votre
et
chez
soi.
élément
en
mouvement
votre
forme
programme
de
relaxation
Le
poids
de
de
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