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7. SUGGERIMENTI PER L'ALLENAMENTO
PRINCIPI DI ALLENAMENTO
In questa sezione sono forniti suggerimenti di allenamento estremamente generali. Non
si basano su valori medici e sono da intendersi a solo scopo informativo. Per lo sviluppo
di un programma di allenamento dettagliato e personalizzato, rivolgersi a un esperto. Le
persone affette da problemi cardiaci o altre patologie che potrebbero essere aggravate
da programmi di allenamento/esercizi fisici occasionali o irregolari DEVONO consultare
un medico prima di qualsiasi attività.
Durante l'allenamento, ogni soggetto ha uno scopo diverso. Alcuni desiderano potenziare
la muscolatura, mentre altri cercano un modo per migliorare la propria forma fisica e, più
in generale, la propria salute. I muscoli reagiscono agli impulsi, quindi maggiori sono gli
impulsi, più significativi sono i risultati. In parole povere, questo significa che quando un
muscolo è chiamato a rispondere a uno sforzo superiore tende a crescere dimensionalmente
per poter ripetere il medesimo sforzo anche in futuro. Di contro, in caso di sforzi ripetuti nel
lungo periodo, i muscoli iniziano a ridursi per poter sostenere sforzi similari in un periodo
di tempo parimenti esteso.
Durante l'allenamento, ognuno deve definire i propri personali obiettivi e attenersi
strettamente agli stessi.
Perdita di peso
Per perdere peso è necessario bruciare i grassi. Il nostro corpo brucia i grassi solo una
volta esaurita l'ultima riserva di zucchero. Una sessione di allenamento prolungata è quindi
utile a consumare tutto lo zucchero nel sangue e, successivamente, a bruciare il grasso
corporeo. Per attivare questo processo, allenarsi con l'attrezzo per 30-40 minuti (più a lungo
se l'ultimo pasto assunto prima dell'allenamento è stato particolarmente ricco), impostando
la manopola di regolazione della resistenza (46) su un livello molto basso (da 1 a 3).
Potenziamento muscolare
Potenziare i muscoli richiede allenamenti molto intensi. Impostare la manopola di
regolazione della resistenza (46) su un livello molto alto e pedalare energicamente.
Una variante di cui tenere conto è l'allenamento con intervallo. Questo metodo alterna brevi
sforzi di maggiore intensità e lunghi sforzi di minore intensità. Questa variante combina i
vantaggi dei due obiettivi "potenziamento muscolare" e "perdita di peso".
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SP-FB-1000-IM-V03-INT.indb 96 17/1/2018 5:52 PM