C Av Et To D I A Lim Entazione; Regolazioni; Il Training Con La Tunturi - Tunturi E40 Mode D'emploi

alla fornitura. Questa chiave deve essere inserita
attraverso il foro del tubo del manubrio in modo
da raggiungere le viti da serrare.

C AV ET TO D I A LIM ENTAZIONE

Collegare il trasformatore alla presa che si trova
sopra il piede d'appoggio posteriore. Collegare il
cavo di alimentazione del trasformatore alla presa
di corrente. Alla fine dell'allenamento, scollegare
il cavetto di alimentazione dalla presa di corrente.
Assicurarsi che il cavetto di alimentazione non si
trovi sotto l'attrezzatura sportiva.
R E G O L A Z I O N I
S EG G IO LIN O
L'altezza del seggiolino dovrebbe essere sistemata in
modo tale che l'arcata del piede possa raggiungere
il pedale, quando la gamba sia tenuta in posizione
pressocchè diritta e contemporaneamente il pedale
si trovi nella sua posizione più bassa. Per alzare o
abbassare il seggiolino: Per prima cosa, sposta di un
giro, manovrando in senso antiorario, il pomello di
fissaggio. Poi tira il pomello stesso verso l'esterno,
in modo che il tubo del sedile possa esser mosso
liberamente in su e in giù. Quando l'altezza sia in
posizione corretta, fai in maniera che il bloccaggio,
per pomello e seggiolino, venga a trovarsi al posto
giusto. Gira il pomello di bloccaggio in senso
orario, per stringerlo. La scala graduata, sul tubo
del seggiolino, ti aiuta a ricordare qual'è l'altezza
del sedile più adatta per te.
AV V E R T E N Z A !
di bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli
allenamenti!
È anche possibile regolare manualmente
l'inclinazione e la distanza della sella. Per fare
ciò, ruotare in senso orario la leva di bloccaggio
posta sotto la sella, portare la sella nella posizione
desiderata e serrare ruotando la leva di bloccaggio
in senso antiorario. Un sedile con un'inclinazione
corretta aumenta il comfort del tuo training.
M AN UBR I O
Allenta il pomello grigio, che si trova sulla parte
4 0
Assicurati sempre che il pomello
"fronte" del manubrio, e aggiusta la posizione
del manubrio stesso, fino a che tu raggiunga una
posizione confortevole per il training. Stringi il
pomello grigio con cura.
P ED A L I
Premere sulla barretta di bloccaggio per sbloccarla,
regolare la tensione della cinghia come desiderato e
rilasciare la barretta di bloccaggio.
I L T R A I N I N G C O N L A
T U N T U R I
Se tu non ti sei allenato per un lungo periodo di
tempo, dovresti farti fare un check-up delle tue
condizioni fisiche e consultare un medico, nei casi
in cui hai più di 40 anni, la tua condizione fisica è
mediocre, soffri di qualche malattia cronica o hai
problemi di salute, oppure o hai subito danni ai
muscoli o hai problemi nel loro funzionamento.
Chi è sofferente di cuore o di malattie circolatorie,
oppure è predisposto per qualunque altro fattore
a rischio, dovrebbe assolutamente sottoporsi a
controllo, prima di incominciare col training.
Per esercizi "endurance", si consiglia di allenarsi
almeno 3 volte alla settimana, ma non dimenticare
che, dal punto di vista della salute, una volta
alla settimana è meglio di niente. I risultati
dell'allenamento si vedranno dopo appena qualche
settimana. Se non sei affatto in forma, incomincia
con un'esecuzione della durata di 20 minuti. Una
volta migliorate le tue condizioni, puoi allenarti per
30-60 minuti di seguito, a seconda degli obiettivi
che ti proponi.
L IV EL L O D EG L I E S E RCIZ I
Il miglior training, che ti serva a migliorare la
tua forma fisica in generale, è un training la cui
difficoltà sia "giusta", e cioè un training non troppo
pesante e non troppo facile. Qualunque sia lo
scopo che tu ti sia prefissato, i risultati migliori
saranno raggiunti col suddetto training al giusto
livello di sforzo, e la misura migliore, per tale
sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore. Per prima
cosa, quindi, devi sapere qual'è il livello massimo
di battiti cardiaci, cidè il livello, oltre il quale le
pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle
tue pulsazioni, puoi usare la seguente formula
indicativa:
2 2 0 - L'E TÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di
un punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei
gruppi a rischio, di cui abbiamo fatto menzione in