CARDIOSTRONG BX30 Notice De Montage Et Mode D'emploi page 29

5.2 10 conseils pour un entraînement e cace de vélo ergomètre
1. Se xer des buts
Qu'est-ce que vous souhaitez atteindre avec votre entraînement? Réglage du poids,
meilleure endurance, prévenir les maladies, plus de mobilité, entraînement cardio-
vasculaire etc. Pour atteindre votre but d'entraînement à long-terme, xez vous des
buts partiels individuels, par ex. des buts de semaine ou de mois.
2. Se concentrer sur l'entraînement
Essayez de vous concentrer entièrement sur votre entraînement sans vous laisser
distraire.
3. Réalisation du mouvement correcte
Quand vous e ectuez le mouvement, le haut du corps doit se pencher toujours un
peu en avant et le dos doit être droit. Évitez des mouvements d'évitement au niveau
des hanches et du dos.
4. Respiration correcte / niveau d'intensité correct
Ne vous surchargez pas physiquement et psychiquement à cause des niveaux
d'intensité trop élevés. Commencez doucement en vous améliorant constamment.
Essayez de respirer calmement et régulièrement.
5. Apport de liquide su sant
Boire, boire, boire! Placez une bouteille à proximité.
6. Phases de repos su santes
Permettez à votre corps et à votre musculature la régénération nécessaire après
l'entraînement. Seul un muscle reposé est entièrement réutilisable.
7. Variation d'exercices
Stimulez les di érents groupes musculaires avec des niveaux d'intensité divers.
8. Organisation d'entraînement correcte
À chaque entraînement appartient une phase d'échau ement (Warm-Up), une phase
de détente (Cool-Down) et un étirement ciblé. Ces phases augmentent l'e cacité
corporelle et mentale et préviennent les blessures et courbatures.
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