Exercice 1 : Exercices Pour La Nuque; Exercice 2 : Étirement De La Région De L'épaule; Exercice 3 : Étirement Des Épaules; Exercice 4 : Étirement Des Bras - Sportplus SP-ET-9600-iE Mode D'emploi

EXERCICE 1 : EXERCICES POUR LA NUQUE

Penchez votre tête vers la droite et sentez la tension
dans votre nuque. Baissez lentement votre tête en demi-cercle
jusqu'à la poitrine et tournez alors votre tête vers le côté gauche en
eff ectuant à nouveau un demi-cercle. Ici,
sentez de nouveau la tension agréable dans la nuque.
Vous pouvez répéter plusieurs fois cet exercice en alternant.
EXERCICE 2 : ÉTIREMENT DE LA RÉGION DE L'ÉPAULE
Soulevez l'épaule gauche et ensuite à droite en alternant ou les deux
épaules en même temps.
EXERCICE 3 : ÉTIREMENT DES ÉPAULES
En position debout, amenez le coude droit jusqu'à l'épaule gauche et laissez
« tomber » l'avant-bras droit derrière votre dos. Appuyez maintenant le
coude le plus près possible, sans causer de douleur, sur l'épaule droite et
maintenez cette position pendant 10–15 secondes.
Répétez cet exercice avec l'autre bras.
EXERCICE 4 : ÉTIREMENT DES BRAS
Étirez le bras droit en direction du plafond et alternez avec le bras
gauche. Sentez la tension au milieu du corps à gauche et à droite.
Répétez cet exercice plusieurs fois.
EXERCICE 5 : ÉTIREMENT DU TRICEPS ET LA
MUSCULATURE LATÉRALE
Pliez le bras droit à environ 90º et passez-le derrière votre tête (comme le
montre la fi gure). Penchez légèrement le tronc du côté opposé (par ex.
lorsque vous étirez l'épaule droite, penchez vers la gauche et vice-versa).
Maintenez cette position pendant 10–15 secondes et répétez l'exercice
avec l'autre bras.
98
SP_ET_9600_iE_IM_INT_V05.indb 98 4/29/2021 7:09:01 PM