Sportplus SP-ET-9600-iE Mode D'emploi page 166

EJERCICIO 1: EJERCICIOS PARA LA NUCA
Incline la cabeza hacia la derecha hasta que sienta tensión
en su nuca. Despacio y en semicírculo incline la cabeza
hasta el pecho y después gírela hacia la izquierda. En esta
posición sentirá de nuevo una agradable tensión en el cuello.
Esto puede repetirlo varias veces alternativamente.
EJERCICIO 2: ESTIRAMIENTO DE LA ZONA DEL HOMBRO
Levante el hombro izquierdo y derecho alternativamente o ambos
hombros simultáneamente.
EJERCICIO 3: ESTIRAMIENTO DE LOS HOMBROS
De pie, lleve el codo derecho al hombro izquierdo mientras deja que el
antebrazo derecho "caiga" detrás de la espalda. A continuación, presione
con el codo lo más cerca posible, sin causar dolor, el hombro derecho y
mantenga esta posición de 10 a 15 segundos.
Repita este ejercicio con el otro brazo.
EJERCICIO 4: ESTIRAMIENTO DE LOS BRAZOS
Estire de forma alternada el brazo derecho e izquierdo hacia el techo.
Sienta la tensión en el lado derecho e izquierdo del cuerpo.
Repita este ejercicio varias veces.
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO DEL TRÍCEPS Y LOS
MÚSCULOS LATERALES
Doble el brazo derecho formando un ángulo de unos 90º y llévelo
detrás de la cabeza (como se muestra en la ilustración). Doble el torso
ligeramente hacia el lado contrario (por ejemplo, si está estirando el
hombro derecho, inclínese hacia el izquierdo y viceversa). Mantenga la
posición durante 10 a 15 segundos y repita el entrenamiento con el otro
brazo.
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