Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
2.4 Kullanım için öneriler
Vücut yağının, vücut suyunun ve kas oranlarının belirlenmesinde şunlar önem-
lidir:
– Ölçüm, sadece yalınayak ve amaca uygun olarak hafifçe nemlendirilmiş
ayak tabanlarıyla yapılmalıdır. Kuru ayak tabanlarının iletkenlik özelliği az
olduğundan, tamamen kuru ayak tabanları tatmin edici olmayan sonuçlara
yol açabilir.
– Her iki ayağınız, bacağınız, baldırınız ve üst baldırınız arasında bir temas olmamalıdır. Aksi halde,
tartılma işlemi doğru olarak gerçekleşmeyebilir.
– Ölçme sırasında kıpırdamayınız.
– Alışılmadık yorucu bedensel çalışmadan sonra birkaç saat bekleyiniz.
– Ayağa kalktıktan sonra yaklaşık 15 dakika bekleyiniz ki, vücudunuzdaki su dağılabilsin.
Aşağıdaki durumlarda tespitlerin güvenilirliği yoktur:
– 10 yaşın altındaki çocuklarda.
– Ateşi olan, diyaliz tedavisi gören, ödem belirtileri olan veya kemik erimesi olan şahıslarda,
– Kardiyovasküler ilaç alan şahıslarda. Damar genişleten veya damar daraltan ilaçlar kullanan şahıslarda.
– Bacaklarında boylarıyla ilgili mühim derecede anatomik farklılıkları olan kişilerde (Bacak uzunluğu
önemli derecede kısa veya uzun ise).
Beden yapı oranları ortalama değerleri
Aşağıdaki belirtilen vücut yağı değerleri size bir ipucu verirler (daha fazla bilgi için lütfen doktorunuza
başvurunuz!).
Sporcularda çoğunlukla daha düşük bir değer tespit edilir. Uygulanan spor türüne, antrenman
yoğunluğuna ve bedensel yapıya göre, öngörülen değerlerin altında kalan değerlere ulaşılabilir!
Bayanlar
Yaş
Çok iyi İyi
<19
<17%
17–22%
20–29 <18%
18–23%
30–39 <19%
19–24%
40–49 <20%
20–25%
>50
<21%
21–26%
"Principles + Labs for Physical Fitness and Wellness. 1st edition by Copyright 1999" adlı yayından alıntıdır.
Dünya Sağlık Örgütünün (WHO 2001) beyanına göre, vücut suyu oranının aşağıda sıralanan alanlarda
olması gerekir:
Bayanlar: %50–55
Erkekler: %60–65
Çocuklar: %65–75
Vücut yağ oranı yüksek olan kişilerde, vücut su oranının yukarıda belirtilen değerlerin altında tespit
edilmesi ile sıkça karşılaşılır.
Kas oranı bireysel olarak değişkenlik gösterdiğinden, bunun için genel geçerliliği olan belirlenmiş ön
değerler yoktur.
Orta
Zayıf
22,1–27% >27,1%
23,1–28% >28,1%
24,1–29% >29,1%
25,1–30% >30,1%
26,1–31% >31,1%
Erkekler
Yaş
Çok iyi İyi
<19
<12%
12–17% 17,1–22%
20–29 <13%
13–18% 18,1–23%
30–39 <14%
14–19% 19,1–24%
40–49 <15%
15–20% 20,1–25%
>50
<16%
16–21% 21,1–26%
24
şekil
11
Orta
Zayıf
>22,1%
>23,1%
>24,1%
>25,1%
>26,1%
Publicité
Table des Matières
