Risque De Blessure - Kompernass KH 6002 Mode D'emploi

Risque de blessure!

Avant de commencer l'entraînement, s'assurer d'a-
voir installé le Stepper à un endroit offrant suffisam-
ment d'espace pour l'entraînement. Une surface de
2 x 2 m est nécessaire.
Porter des vêtements agréables et perméables à l'-
air. Les vêtements doivent coller au corps pour ne
pas se prendre dans les pièces en mouvement de
votre Stepper et pour ne vous gêner pendant l'en-
traînement des muscles des bras quand vous utilisez
les bandes élastiques.
Pendant l'entraînement, porter des chaussures de
sport munies d'une semelle antidérapante, ne pas
s'entraîner pieds nus.
Poser bien les pieds sur toute la surface de pédala-
ge des pédales pour éviter les blessures. Ne pas po-
ser les pieds trop en arrière sur les pédales, et ne
pas tirer trop fortement
sur les bandes élastiques. L'appareil risquerait de
basculer.
Assurer une bonne aération dans la salle d'entraîne-
ment en évitant les courants d'air, ceci risquant de
provoquer des rhumes.
La montée sur le stepper
Bien appuyer le pied sur 1 pédale tout en bas de
façon à ce que le bras de pédale repose avec sa
butée
sur le châssis. Ensuite, monter en posant le pied sur
la surface de pédalage du bras de pédale abaissé
vers le bas. Poser ensuite l'autre pied sur l'autre sur-
face de pédalage inclinée vers le haut.
Descendre
Appuyer sur l'une des surfaces de pédalage tout à
fait vers le bas en étant debout sur le Stepper de fa-
çon à ce que la butée du bras de pédale repose sur
le châssis. Enlever le pied de la surface de pédala-
ge inclinée vers le haut et le poser sur le sol. Ensuite,
enlever le pied de la surface de pédalage dirigée
vers le bas.
Mouvement du Stepper pendant l'entraîne-
ment
Votre Stepper simule la montée d'escaliers. Par l'ef-
fet de swing, les surfaces de pédalage ne font pas
que monter et descendre, mais tournent vers l'extéri-
eur vers la gauche et la droite.
Groupes musculaires sollicités
Les exercices sans bande élastique entraînent princi-
palement les muscles des jambes et fessiers. Les
exercices pendant lesquels vous actionnez les péda-
les et les bandes élastiques renforcent les muscles
fessiers, des jambes, des bras et des épaules. Les
exercices au cours desquels vous n'actionnez pas
les pédales, mais actionnez les bandes élastiques,
renforcent les muscles des bras et des épaules.
Posture
S'assurer de garder le corps droit pendant l'entraî-
nement. Eviter de se cambrer. En pédalant régulière-
ment, les butées de bras de pédale ne doivent pas
toucher le châssis. S'assurer avant de poser le pied
de toujours transférer le poids d'une jambe à l'au-
tre. Il peut être aussi utile de laisser osciller les bras
légèrement coudés devant le corps.
Mouvement pas à pas
Il s'agit pour ce Stepper d'un mouvement pas à pas
dépendant.
Système de résistance de freinage
Il s'agit pour ce Stepper d'un système dépendant de
la vitesse.
- 7 -