Strekoefeningen - Kompernass KH 6002 Mode D'emploi

• Om de telling terug te zetten op nul
rode toets MODE ingedrukt totdat het display
alle symbolen tegelijk weergeeft (ca. 3 secon-
den).
2)
Het totale aantal trainingssteps (TTR) blijft behou-
den. Dit aantal wordt alleen op nul teruggezet
wanneer de batterij wordt vervangen.

Strekoefeningen

Gevaar!
Door het overstrekken van spieren en pezen kunnen
ernstige blessuresoptreden.
U dient vóór het strekken een 5 tot 10 minuten du-
rende warming-up uit te voeren, bv. lopen op één
plaats of touwtjespringen.
Bij het uitvoeren van de strekoefeningen dient u hier-
op te letten:
– Voer elke oefening langzaam uit.
– Strek u totdat u een lichte strekking voelt, maar
niet verder. Houd deze stand vervolgens 20 se-
conden aan.
Strekken van de bilspier en de hamstring
Zet de voeten op schouderbreedte
parallel uit elkaar en buig het bovenlichaam met ge-
strekte benen voorover, totdat uw handen bijna de
grond raken. Blijf in deze stand staan.
2)
houdt u de Strekken van de kuitspieren
Richt uw blik naar de muur met uw voeten recht
naar voren gericht. Eén been staat onder een lichte
hoek, het andere been is gestrekt. Buig de armen
licht en duw het bekken iets naar voren. Herhaal de
oefening met het andere been.
Strekken van de dijspieren
Zet de voeten op schouderbreedte
uit elkaar met de punten van de voeten iets naar bu-
iten gedraaid. Buig de knieën langzaam zo diep
mogelijk en veer langzaam op en neer.
Strekken van de binnenkant van de dijen
Comfortabele rugligging, benen ver opgetrokken
en uitgespreid. De voetzolen raken
elkaar. Laat beide knieën langzaam zakken.
- 27 -