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Position : banc plat, assis à cheval, dos droit. La prise de la barre doit être légèrement supérieure à votre largeur
d'épaule.
Mouvement : Amenez la barre devant vous au niveau des épaules. Monter la barre au dessus de la tête en expirant,
sans à-coup coude écartés (ne pas verrouiller les coudes à la fin du mouvement). Revenir en position initiale en
retenant la charge. Les lombaires (bas du dos) doivent restées plaquées au banc.
Muscles : Pectoraux (partie supérieure), Triceps, Deltoïdes antérieurs.
Variante : Même mouvement mais le mouvement se fait derrière la tête, départ sur la nuque
Butterfly
Position : Allongé sur le dos, les bras tendus (mais non bloqués) positionnés sous la mousse de chaque bras de butterfly.
Mouvement : Relever les bras au dessus de la tête en expirant. Revenir en position initiale en retenant la charge.
Muscles : Pectoraux, Deltoïdes antérieurs.
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