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Position : Allongé sur le ventre, les pieds positionnés derrière les mousses au niveau des talons.
Mouvement : Ramener les talons le plus proche des fessiers en expirant. Revenir en position initiale en retenant la
charge. Les hanches doivent restées fixes.
Muscles : Ischio-jambier
Développé incliné
Position : banc incliné, allongé sur le dos, tête posée sur le dossier. La prise de la barre doit être légèrement
supérieure à votre largeur d'épaule.
Mouvement : Ramener la barre sur la poitrine en inspirant. Pousser en expirant la barre sans à-coup coude écartés.
Revenir en position initiale en retenant la charge. Les lombaires (bas du dos) doivent restées plaquées au banc.
Muscles : Pectoraux (partie supérieure), Triceps, Deltoïdes antérieurs.
Développé poussé
Idem avec banc à plat. Ce mouvement sollicite l'ensemble des muscles pectoraux.
Développé militaire
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