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Alternez le travail des groupes musculaires il n'est pas souhaitable d'entraîner tous les groupes musculaires le même
-
jour, découpez votre programme d'entraînement sur plusieurs jours sans oublié des temps de repos.
Exemple de programme.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Extension des jambes
Position : Assis dos droit, les pieds positionnés derrière les mousses.
Mouvement : Relever les jambes en expirant sans verrouiller les genoux (jambes non tendus). Revenir en position
initiale en retenant la charge.
Muscles : Quadriceps
Flexion des jambes
Dos / Biceps
Epaules / Abdominaux
Pectoraux / Triceps
Repos
Cuisses / Abdominaux
Repos
Repos
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