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Fonctionnement
À quelle fréquence s'entrainer?
Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entrainement. Arrêtez l'exercice si vous éprouvez de la douleur ou de la gêne à la poitrine, ou si vous
avez de la difficulté à respirer ou vous vous sentez défaillir. Consultez un médecin avant de réutiliser l'appareil. Les données calculées ou mesurées par l'ordinateur
de l'appareil sont purement indicatives. La fréquence cardiaque affichée sur la console est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif.
•
Trois fois par semaine pendant 14 minutes chaque fois.
•
Planifiez les entrainements et essayez de respecter le programme.
Remarque : Si vous faites de l'exercice pour la première fois (ou si vous reprenez un programme d'exercices régulier) et que vous n'êtes pas en mesure de terminer une période
de 14 minutes d'exercices continue, commencez par 5 à 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entrainement jusqu'à ce que vous atteigniez 14 minutes au
total.
Intensité de l'entrainement
Pour augmenter l'intensité de votre entrainement :
•
Augmenter le nombre de tours de pédale par minute.
•
Placez vos pieds plus loin vers l'arrière des pédales.
•
Augmentez le niveau d'intensité et maintenez votre cadence en tours par minute, ou augmentez-la également.
•
Utilisez les parties supérieure et inférieure de votre corps à différents niveaux.
•
Changez l'endroit où vous saisissez la poignée du guidon pour solliciter d'autres parties du haut de votre corps.
Emplacement des mains (choix de saisie)
L'appareil d'entrainement est équipé de divers guidons qui permettent une variété de séances d'entrainement. Alors que vous effectuez votre séance de conditionnement physique,
déplacez vos mains afin de cibler différents groupes musculaires.
Faire de l'exercice sur cet appareil requiert une bonne coordination et un bon équilibre. Veillez à prévoir les modifications de vitesse et du degré de résistance qui
risquent d'arriver au cours de l'entrainement et à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de blessure.
Le guidon dynamique permet une variété d'exercices pour le haut du corps. Lors du démarrage, placez vos mains où elles sont le plus confortables et stables sur le guidon dynamique.
Le guidon statique sous la console peut aussi servir à ajouter de la stabilité au cours de l'entrainement et à indiquer votre fréquence cardiaque. Utilisez le guidon statique pour une
séance d'entrainement concentré sur les jambes. Soyez attentif au mouvement du guidon dynamique pendant le conditionnement physique.
Monter sur votre appareil et en descendre
Faites attention lorsque vous montez l'appareil ou en descendez.
Sachez que les pédales et les guidons sont reliés et lorsque l'une ou l'autre de ces pièces est déplacée, l'autre l'est également. Afin d'éviter les blessures graves,
saisissez le guidon statique pour vous maintenir.
Assurez-vous que rien ne se trouve sous les pédales ou dans le ventilateur de résistance de l'air avant de mouvoir quoi que ce soit sur l'appareil.
Pour monter votre appareil d'entrainement :
1.
Faites mouvoir les pédales jusqu'à ce que la plus rapprochée se trouve à la position la plus basse.
2.
Saisissez le guidon statique sous l'ensemble console.
3.
Équilibrez-vous à l'aide du guidon statique, montez sur la pédale la plus basse et placez votre autre pied sur la pédale opposée.
Remarque : Le « creux de la vague » correspond au point où l'utilisateur est incapable de commencer un entrainement parce que les pédales ne bougent pas. Si cela se produit,
saisissez sûrement le guidon statique et transférez votre poids sur le talon du pied le plus haut. Toujours en tenant le guidon statique, se pencher légèrement vers
l'arrière pour transférer plus de poids sur le talon. Lorsque les pédales commencent à bouger, reprendre l'entrainement prévu.
Pour descendre de votre appareil d'entrainement :
1.
Positionnez la pédale dont vous voulez descendre à la position la plus élevée et immobilisez complètement l'appareil.
Cet appareil n'est pas équipé d'une roue libre. La vitesse de rotation des pédales doit être réduite de façon graduelle.
2.
Saisissez le guidon statique sous la console pour vous maintenir.
3.
En mettant votre poids sur le pied le plus bas, dégagez le pied supérieur de l'appareil et posez-le sur le sol.
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