Christopeit Sport Mini Trampolin T200 Notice De Montage Et D'utilisation page 28

Les mouvements décrits dans les instructions de l'entraîne ment sont un
stimulant et pas un programme à suivre. Mettez votre musique favorie et
METTEZ-VOUS EN FORME EN SAUTANT !!!
1. Echauffement
Sautez détendu et tranquillement, afin d'échauffer votre corps et de couler
votre sang bien pour le prochain point.
2. Exercices des pieds
Mettez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos che villes. Nous re-
commandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3. Courir/faire jogging
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors courez
vite et lent alternativement. Vous devez agiter les bras au même temps.
4. Monter vos genoux
C'est un variation sur le programme de courir. Premièrement vous courez
normal, puis vous devez monter votre genou si haut que possible dans
la direction de votre menton au lieu d'aug menter la vitesse. Commencez
graduellement et montez votre genou jusqu'à la hauteur maximale.
5. Sauter à corde.
Avec ou sans corde. Cet exercice est très efficace. Vous pouvez sauter
alternativement avec deux pieds au même temps ou chaque fois sur un
pied. C'est important d'agiter vos bras.
6. Tapez les chevilles
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côt é ainsi que vous
pouvez taper vos chevilles.
7. Twister
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches alterna-
tivement vers la droite et la gauche. Commencez avec des genoux presque
droits. Augmentez le dégré de diffi culté en courbant plus vos genoux.
8. Bouger votre jambe en avant
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternative-ment en avant.
Essayez de lever vos jambes aussi haut que possi ble sans que vous vous
froissez.
9. Faire des exercices latéraux
Même que l'exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez votre
jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que possible. Quand
vous faites l'exercice comme il faut, vous pouvez le sentir à l'intérieur de
vos cuisses.
10. Bouger votre jambe vers l'arrière.
C'est une autre variation sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le tremplin
levez votre jambe vers l'arrière. Naturelle ment vous devez „vous effor cer",
mais n'allez pas trop vite ainsi que vous ne vous blessez pas.
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