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(artéfact musculaire) interférant avec la détection de la fréquence cardiaque. Le mouvement, même léger, des mains
sur les capteurs peut également produire des interférences.
• Les callosités et les crèmes constituent une couche isolante qui inhibe la force du signal.
• En outre, les signaux générés par certaines personnes ne sont pas assez forts pour être détectés par les capteurs.
• La proximité d'autres machines électro-
niques peut aussi générer des interfé-
rences.
Si le signal de votre fréquence cardiaque
semble erratique après sa validation,
essuyez-vous les mains et le capteur, puis
réessayez.
Calcul de la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque maximale diminue
généralement avec l'âge, d'environ 220
pulsations par minute (BPM) dans l'enfance
à 160 pulsations/minute à 60 ans. Cette
diminution est quasiment linéaire, avec la
perte d'environ une pulsation/minute chaque
année. On ne dispose d'aucune indication
fiable selon laquelle l'entraînement influe
sur la diminution de la fréquence cardiaque
maximale. Des individus ayant le même âge
peuvent avoir des fréquences cardiaques
maximales différentes. La détermination de cette valeur est plus précise avec un test d'effort plutôt qu'avec une formule
en fonction de l'âge.
La fréquence cardiaque au repos est influencée par l'entraînement en endurance. L'adulte moyen a une fréquence
cardiaque au repos d'environ 72 BPM alors que les coureurs très entraînés peuvent descendre à 40 BPM ou moins.
Le tableau des fréquences cardiaques donne une estimation de la zone de fréquence cardiaque efficace pour brûler des
graisses et améliorer votre système cardiovasculaire. Votre condition physique varie. Par conséquent, votre propre zone
de fréquence cardiaque pourra être inférieure ou supérieure de plusieurs battements à ce qui est indiqué.
La meilleure manière de brûler des graisses pendant l'entraînement est de commencer à une allure lente puis d'augmen-
ter progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une fréquence cardiaque se situant entre 50 et 70% de votre fréquence
cardiaque maximale. Continuez à cette allure, en maintenant votre fréquence cardiaque dans la zone cible pendant plus
de 20 minutes. Vous brûlerez d'autant plus de graisse que vous resterez plus longtemps dans la fréquence cardiaque
cible.
Ce graphique constitue un guide succinct qui indique une fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge. Comme indiqué
plus haut, votre fréquence cible optimale peut être plus élevée ou plus basse. Consultez un médecin pour déterminer
votre zone de fréquence cardiaque cible personnelle.
Remarque : comme pour tout programme de fitness/d'entraînement physique, vous devez soigneusement évaluer si
vous pouvez augmenter votre intensité ou votre endurance.
Haut-parleurs et câble audio
Pour lire un son/l'audio via les haut-parleurs de votre appareil, connectez le câble audio de ce dernier au port du câble
audio de la console. Lorsque la console est activée, vous pouvez ainsi lire le son de votre appareil via les haut-parleurs.
Vous pouvez contrôler le volume depuis votre appareil.
Remarque : bien que votre machine soit activée Bluetooth
d'une connexion Bluetooth
FREQUENCE CARDIAQUE CIBLE
PERMETTANT DE BRULER DES GRAISSES
250
196
200
191
167
162
150
118
115
100
50
0
20-24
25-29
Fréquence cardiaque maximale
Zone de fréquence cardiaque cible
(restez à l'intérieur de cette plage
pour un brûlage optimal des graisses)
, elle ne peut pas recevoir ni lire de fichier audio à partir
®
.
®
186
181
176
171
166
158
154
150
145
141
112
109
106
103
100
30-34 35-39
40-44
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Âge
161
156
151
146
137
133
128
126
97
94
91
88
70+
29
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