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PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica dato
che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici
otterrà
Qualsiasi sia il suo scopo finale, una
miglioria della forma fisica, un controllo
del suo peso od una riabilitazione, tenga
presente che il suo allenamento dovrà
essere progressivo, ben pianificato,
vario
e
senza
Consigliamo che la frequenza del suo
allenamento sia da 3 a 5 volte a
settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento
di più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi
muscoli e preparerà adeguatamente il
suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni
del battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o
fra il 75 e l' 85% nel caso di persone già
allenate. Più avanti, quando la nostra
forma fisica sarà migliore, potremo
distribuire il tempo fra i due livelli,
tenendo conto che
pulsazioni non deve sorpassare l' 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il
massimo del ritmo cardiaco che non
possiamo sorpassare d' accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
muscoli. Per questo, basta camminare
ad una velocità moderata durante 2-3
minuti fino a che le sue pulsazioni
scendano dalla linea del 65%. Questo
eviterà dolori muscolari, soprattutto
dopo una sessione intensa. È anche
qualsiasi
migliori
risultati.
esagerazioni.
il
numero
consigliabile finire il programma con
esercizi di rilassamento a terra.
NOTA FINALE.
Speriamo che il tapis roulant sia di suo
gradimento.
controllato d' allenamento si renderà
conto dei vantaggi: sentirsi meglio,
con più vigore e con più resistenza
alla tensione. Giudicherà lei stesso
che vale la pena mantenersi in forma
con BH.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili
Appoggiando l' apparecchio sui laterali
si
può
inferiore. Aspiri anche l' interno della
scatola
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
ATTENZIONE:
di
Verificare periodicamente che tutti gli
elementi di fissaggio siano stretti a
dovere, e correttamente collegati.
Controllare e stringere tutti i pezzi
della vostra unità ogni tre mesi.
L'uso di questa macchina con pezzi
consumati o
esempio la cinghia, la banda di
scorrimento oppure i rulli potrebbero
provocare delle lesioni all'utente.
Se avete dei dubbi sullo stato di
qualsiasi pezzo della macchina, non
esitate a mettervi in contatto con il
56
Con
il
(nastro,
struttura,
anche
aspirare
del
motore
indeboliti
programma
ecc).
la
parte
togliendo
il
come per
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