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inclusivamente
banda. Por isso, tenha em conta que
produz o mesmo efeito sobre a
posição da banda uma rotação no
sentido dos ponteiros do relógio do
parafuso direito (R) que uma rotação
no sentido contrário ao dos ponteiros
do relógio do parafuso esquerdo (L).
Com
o
qual
deslocamentos
usar alternativamente um ou outro
parafuso
para
excessivas da banda.
INSTRUÇÕES DE USO.-
CONDIÇÃO FÍSICA.
Estar em forma física, significa viver
plenamente. Na sociedade moderna
sofremos uma grande tensão. O tipo
de vida nas grandes cidades é
basicamente
sedentário.
alimentação é demasiado rica em
calorias e gorduras. Os médicos são
unânimes em recomendar a prática
regular de exercício para controlar o
nosso peso, melhorar o nosso peso,
melhorar a nossa forma física e
relaxarnos.
VANTAGENS DE PRATICAR
EXERCÍCIO.-
Um exercício regular por baixo de um
certo nível e de uma duração de 15/20
minutos,
é
aeróbio.
aeróbio
é
fundamentalmente
Normalmente trata-se de um exercício
contínuo sem pausas. Na realidade,
além de açúcar e gordura, o corpo
tem necessidade de oxigénio. Praticar
regularmente um exercício, melhora a
capacidade do corpo para fornecer
oxigénio a todos os seus músculos;
ao mesmo tempo melhora a função
pulmonar, a capacidade de bombear
deformações
no
caso
excessivos,
poderá
evitar
tensões
A
O
exercício
o
exercício
utiliza
oxigénio.
da
do coração e facilita a circulação
sanguínea. Em resume, a energia
desenvolvida ao praticar um exercício
queima
como calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
de
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra
nossa
aproximados para uma pessoa média
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente (6km/h)
Ténis
Ciclismo (30km/h)
que
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões
46
quilocalorias
elementos,
em
os
consumos
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
a
ritmo
ou
recomendações
(conhecidas
energia
energéticos
140
150
300
350
370
420
500
690
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