Table des Matières
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LEÇONS
Les leçons suivantes sont suggérées pour apprendre les sauts de base avant de passer aux sauts plus
difficiles et périlleux. Avant de monter sur le trampoline, vous devez lire et comprendre toutes les
mesures de sécurité. Une discussion détaillée et une démonstration des mécanismes du corps et des
lignes de conduite doivent avoir lieu entre le surveillante ou la surveillante et l'utilisateur ou
l'utilisatrice.
Leçon 1
A.
Montée et descente - Démonstration des techniques appropriées
B.
Saut de base - Démonstration et pratique
C.
Arrêt du saut - Démonstration et pratique. Apprenez à arrêter sur demande.
D.
Mains et genoux - Démonstration et pratique. Misez sur la réception et l'alignement des quatre
points.
Leçon 2
A.
Revue et pratique des techniques apprises à la leçon 1
B.
Saut sur les genoux - Démonstration et pratique. Apprenez la technique de base « à genoux et
debout » avant d'essayer la demi-vrille de gauche à droite.
C.
Saut assis - Démonstration et pratique. Apprenez la technique de base du saut en position assise,
puis ajoutez un saut sur les genoux, sur les mains et les genoux; répétez.
Leçon 3
A.
Revue et pratique des habiletés et des techniques apprises au cours des leçons précédentes
B.
Saut vers l'avant - Pour éviter les brûlures de toile et apprendre la position du saut avant,
demandez à l'utilisateur ou l'utilisatrice de prendre la position sur le ventre (visage orienté vers le
sol) alors que l'entraîneur ou l'entraîneuse vérifie les mauvaises positions qui peuvent causer des
blessures.
C.
Commencez avec un saut sur les mains et les genoux, puis allongez le corps dans la position sur
le ventre, effectuez une réception sur la toile et relevez-vous sur les pieds.
D.
Pratique de la routine - Sautez sur les mains et les genoux, sautez vers l'avant, relevez-vous sur
les pieds, sautez en position assise et relevez-vous sur les pieds.
Leçon 4
A.
Revue et pratique des habiletés et des techniques apprises au cours des leçons précédentes
B.
Demi-vrille :
i.
Commencez à la position « tombée vers l'avant » et, en touchant à la toile, poussez-vous
avec les bras dans la direction droite ou gauche et tournez la tête et les épaules dans la
même direction.
ii.
En effectuant la demi-vrille, assurez-vous de garder le dos parallèle à la toile et la tête
élevée.
iii.
Après avoir effectué la demi-vrille, faites une réception en position sur le ventre.
Après avoir réussi cette leçon, l'utilisateur ou l'utilisatrice possède maintenant les techniques de base
des sauts sur le trampoline. Encouragez les utilisateurs et les utilisatrices à essayer et à concevoir leurs
propres routines en misant sur le contrôle et la forme.
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32
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