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Radfahren, Fitnesstraining, usw.),
dann 1 x Muskeltraining 21D,
e
22D oder 23D
Di: Ruhe
Mi: 1 x Muskeltraining 21D,
e
22D oder 23D
Do: 45 min-1h aktive körperliche
Tätigkeit (Jogging, Schwimmen,
Radfahren, Fitnesstraining, usw.)
Fr: 1 x Muskeltraining 21D,
e
22D oder 23D
Sa: Ruhe
So: 1 x Muskeltraining 21D,
e
22D oder 23D
Sie möchten Ihre aerobe Ausdauer
bei Ihren Jogging-Einheiten steigern
D
Jogging
ank des Programms
den Sie sich wohler fühlen, wenn Sie
laufen, und längere Touren werden
Ihnen leichter fallen.
W
enn Sie regelmäßig zur Entspan-
nung joggen und einen Trainingslauf
ausfallen lassen müssen, lässt sich
dieser außerdem sehr nützlich durch
eine Stimulationssitzung ersetzen.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 30 min-1h Jogging oder kör-
perliche Aktivität im Fitnessstudio
-
Di: 1 x Jogging 11
G
Mi: 45 min-1h körperliche Aktivi-
tät im Fitnessstudio
-
Do: 1 x Jogging 11
G
Fr: Ruhe
Sa: 1h aktive körperliche Tätigkeit
(Jogging, Schwimmen, Radfah-
ren, usw.), dann 1 x Jogging
11G– (fakultativ)
So: Ruhe
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Sie möchten sich nach einer Anstren-
gung schneller und besser erholen
E
ine Sitzung mit dem Programm
tive Erholung
, das den Abtransport
der Toxine beschleunigt, wird Ihnen
helfen, Ihre Muskeln zu entspannen
und unabhängig von der Art Ihrer Ak-
tivität schneller Ihr muskuläres
Gleichgewicht wiederherzustellen.
D
ieses Programm wird üblicherweise
15 Minuten bis 3 Stunden nach einer
körperlichen Anstrengung durchge-
führt. Wenn das Ergebnis unzurei-
chend ist, kann die Behandlung
unmittelbar danach ein zweites Mal
durchgeführt werden. Man kann eine
Behandlung auch am darauffolgen-
den Tag wiederholen, wenn man wei-
terhin Verkrampfungen oder einen
Muskelkater feststellt.
wer-
E
in Anwendungsbeispiel dieses Pro-
gramms wird Ihnen im Rahmen der
Anwendung "Sie möchten ein vielsei-
tiges Muskeltraining durchführen"
vorgeschlagen
Sie möchten Ihre Brustmuskulatur
entwickeln und deren Kraft steigern.
D
ie Entwicklung und die Kräftigung
der Brustmuskeln sind vor allem für
jene sportlichen Aktivitäten interes-
sant, für die leistungsfähige Arme und
Schultern notwendig sind. Das Pro-
Power
gramm
eignet sich hervorra-
gend, um diese Muskeln zu trainieren
und ihrer Kontraktionskraft beizutra-
gen. Durch die Anwendung dieses
Programms lässt sich auch ein harmo-
nisches Muskelvolumen entwickeln.
Zyklusdauer: 4 Wochen, 3 x/Woche
t
Programm: Power 20
C
Sie
möchten
Muskeltraining durchführen
Ak-
D
ank seiner acht Sequenzen, die au-
tomatisch ablaufen, erlegt das Pro-
Kombi-Training
gramm
im Verlauf einer einzigen Sitzung ab-
wechslungsreiche Beanspruchungen
auf. Hierdurch wird nicht nur eine
bestimmte Muskelleistung bevorzugt,
sondern ein angemessenes Niveau für
alle Arten der Muskelarbeit erreicht
(Ausdauer,
Widerstandsfähigkeit,
Kraft).
Zyklusdauer: 6 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 1 x Kombi-Training 11
dann 1x Aktive Erholung 11
Di: Übliches Training
Mi: 1 x Kombi-Training 11
dann 1x Aktive Erholung 11
Do: Übliches Training
Fr: 1 x Kombi-Training 11
dann 1x Aktive Erholung 11
c
(fakultativ)
Sa: Übliches Training oder andere
körperliche Aktivität im Freien
So: Ruhe
ein
vielseitiges
den Muskeln
c
,
G
c
◊
c
G
,
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◊
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,
G
◊
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