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Les langues disponibles
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activité fitness, etc.), puis 1 x
Musculation 21
, 22
D
D
e
23
D
Ma: Repos
Me: 1 x Musculation 21
e
ou 23
D
Je: 45'-1h d'activité physique vo-
lontaire (jogging, natation, cy-
clisme, activité fitness, etc.)
Ve: 1 x Musculation 21
D
e
ou 23
D
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 21
D
e
ou 23
D
Vous souhaitez progresser en
endurance durant vos séances de
jogging
G
Jogging
râce au programme
vous sentirez plus à l'aise lorsque
vous courrez et serez capable d'effec-
tuer plus facilement de longues
sorties.
D
e plus, ce programme vous permet-
tra, si vous pratiquez régulièrement le
jogging de façon récréative et que
vous ne pouvez pas effectuer une
séance d'entraînement, de remplacer
très utilement l'entraînement manqué
par une séance de stimulation.
Durée du cycle: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 30'-1h de jogging ou d'activité
physique en salle de fitness
-
Ma: 1 x Jogging 11
G
Me: 45'-1h d'activité physique en
salle de fitness
-
Je: 1 x Jogging 11
G
Ve: Repos
Sa: 1h d'activité physique volon-
taire (jogging, natation, cyclisme,
etc.), puis 1 x Jogging 11
(facultatif)
Di: Repos
24
Vous désirez récupérer plus vite et
ou
mieux après l'effort
U
ne séance avec le programme
Récupération active
, qui accélère le
drainage des toxines, vous aidera à
, 22
D
D
relaxer vos muscles et à restaurer plus
rapidement votre équilibre muscu-
laire, quel que soit le type d'activité
pratiquée.
C
e programme est habituellement
utilisé entre 15 minutes et 3 heures
, 22
D
après un effort physique. Si le résultat
est insuffisant, la séance pourra être
répétée immédiatement une seconde
, 22
D
fois. On peut également refaire une
séance le jour suivant, si on constate
la persistance de courbatures et/ou de
contractures.
U
n exemple d'utilisation de ce pro-
gramme vous est proposé à l'applica-
tion "Vous souhaitez adopter un
, vous
mode d'entraînement musculaire
polyvalent".
Vous souhaitez développer vos
pectoraux avec augmentation de la
force
L
e développement et le renforcement
des muscles pectoraux peuvent être
intéressants pour les activités qui
nécessitent des membres supérieurs
et des épaules performants. Le pro-
Power
gramme
est parfaitement
adapté pour travailler ces muscles de
manière à améliorer leur force de
contraction. L'utilisation de ce pro-
gramme permet également d'obtenir
un
développement
de
musculaire harmonieux.
Durée du cycle: 4 sem., 3 x/sem.
Programme: Power 20
-
G
Vous souhaitez adopter un mode
d'entraînement
polyvalent
G
râce à ses huit séquences qui
s'enchaînent automatiquement, le
programme
impose aux muscles des sollicitations
variées au cours d'une même séance.
Il permet de ne pas privilégier une
performance musculaire particulière,
mais d'atteindre un niveau correct
dans tous les modes de travail mus-
culaire (endurance, résistance, force).
Durée du cycle: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Entraînement combiné
11
active 11
Ma: Entraînement habituel
Me: 1 x Entraînement combiné
11
active 11
Je: Entraînement habituel
Ve: 1 x Entraînement combiné
11
active 11
Sa: Entraînement habituel ou
autre activité physique à l'exté-
rieur
Di: Repos
volume
t
C
musculaire
Entraînement combiné
c
, puis 1 x Récupération
G
c
◊
c
, puis 1 x Récupération
G
c
◊
c
, puis 1 x Récupération
G
c
◊
(facultatif)
25
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