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COMMANDER DES PIECES DETACHEES
Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service
Après Vente :
Le nom ou la référence du produit.
Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d'emballage.
Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00(sauf jour fériés).
Entraînement :
Une fois votre niveau d'entraînement déterminé avec votre médecin, ne chercher pas à atteindre votre maximum
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dès les premiers entraînements.
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Si vous êtes débutant, commencez utilisez des poids légers pour habituer votre corps. Soyez patient et vos
performances augmenteront. Un entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à votre santé.
Une phase d'échauffement cardio-vasculaire de 10 mn, plus au-delà de 50 ans.
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Commencez chaque séance par un échauffement sans poids et par une séance d'étirements. L'étirement avant
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votre exercice augmente la souplesse des muscles pour éviter claquages et blessures. Après l'effort cela détend les
muscles et aide à éviter les courbatures.
Augmentez progressivement le charge. Si vous commencez trop lourdement votre entraînement, vous risquez de
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perdre votre énergie trop vite et d'augmenter les risques de blessures.
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Chaque mouvement doit être effectué sans à-coups. Le dos doit rester impérativement plat, bien plaqué aux
revêtements sans creusé le dos pendant le mouvement.
Pour un débutant 4 séries de 10 à 15 répétitions par séances sont suffisantes.
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Alternez le travail des groupes musculaires il n'est pas souhaitable d'entraîner tous les groupes musculaires le même
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jour, découpez votre programme d'entraînement sur plusieurs jours sans oublié des temps de repos.
Exemple de programme.
IXOSPORT
Service Après Vente
18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes
93012 BOBIGNY Cedex
Tél. : 0820 821 167
Fax : 00 33 1 48 43 51 03
E mail :
sav@carefitness.com
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