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Instruction pour des exercices
L'utilisation de votre tapis de course vous procurera plusieurs bénéfices : amélioration de
votre condition physique, tonicité de vos muscles, maintient en forme. Le tableau de bord
vous permettra également d'effectuer un suivi des calories.
'
1. phase d
echauffement
Cette phase vous permet de stimuler le rythme cardiaque et la circulation sanguine tout en
echaL』ffant vos muscles. Cela vous permettra d
egalement recommande de pratiquer quelques exercices de stretching comme sur les
illustrations ci-dessous. Chaque posture doit etre tenL』e environ 30s. Ne forcer pas si vous
ressentez une douleur, relachez immediatement.
SIDE BENDS
'
2. phase d
exercice
'
'
C
est la phase d
e忏
muscles deviennent plus souples et vous permettent de maintenir l'e忏。同a votre rythme sur
la duree. Essayez de fournir un e忏0叫regulier sans a coup pour augmenter regulierement
votre rythme cardiaque comme decrit dans le graphe ci-dessous.
HEART RATE
200
180
160
140
120
100
80
20
Vous atteindrez cet etat apres environ 15 a 20 min d
'
durer I
effort environ 12 min.
FORWARD
BENDS
OUTER THIGH
时musculaire et cardiaque proprement dite. Apres l'echau忏ement, vos
0
ARGET ZONE
25
30
35
40
'
eviter les crampes et les blessures. II est
CALF/ ACHILLES
45 50
55 60
65
７
． ． ．
．
． ． ．
MAXIMUM
85%
70%
....
COOL DOWN
AGE
70
75
'
effort et faites
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