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3. La phase de recuperation
Cette phase vous permet de baisser le rythme cardiaque et de detendre les muscles
selon le meme protocole que la phase d
5 min a ce rythme. Repetez les exercices de stretching sans forcer. Plus vous serez
entraine plus vous pourrez allonger la duree et
de pratiquer 3 fois par semaine de fac;on repartie dans la semaine.
Perte de poids
'
'
L
important est l
intensite et la regularite de l'effort. Plus l'effort est intense et long, plus
vous brulerez un grand nombre de calories. Cela correspond exactement au meme
'
process us d
amelioration de votre forme.
Securite
1. assurez-vous que le tapis de course est bien assemble et que chaque vis ou boulon
est serre.
2. consulter votre medecin avant de commencer l'entrainement
3. habillez-vous de fac;on adequate pour tout entrainement sur le tapis
4. evitez que des enfants soient a proximite du tapis de course lorsqu
'
5. eviter de s
entrainer dans les 2 heures qui suivent un repas et dans l'heure qui precede
6. gardez les mains sur la barre de maintien tant que vous ne vous sentez pas assure
7. laissez de l'espace autour du ta pis de course pour faciliter la montee et la descente du
tap is
Arretez immediatement l'entrainement des que les signes suivants
apparaissent : nausee, tremblements, souffle court, battements
cardiaques trop rapides, mal de tete ou douleurs dans la poitrine.
Consultez absolument un medecin si les symptδmes persistent.
'
echauffement. Baisser le tempo et continuer pour
'
intensite de l
｜
８
'
exercice. II est recommande
'
ii est en marche
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