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Entraînement
Le même principe s'applique à tous les exercices: commencez lentement,
avec seulement quelques répétitions. Augmentez doucement en fonction
de l'amélioration de votre forme. Ne sollicitez pas trop votre organisme.
Tenez toujours les haltères bien serrés!
Avant l'entraînement: l'échauffement
Échauffez-vous environ 10 minutes avant chaque séance. Pour cela,
mobilisez toutes les parties du corps les unes après les autres:
• Incliner la tête sur les côtés, vers l'avant et vers l'arrière.
• Soulever, abaisser, puis enrouler vos épaules.
• Faire des cercles avec les bras.
• Tendre la poitrine vers l'avant, vers l'arrière et sur les côtés.
• Basculer les hanches vers l'avant et l'arrière et les balancer sur les
côtés.
• Courir sur place.
Après l'entraînement: les étirements
Vous trouverez quelques exercices d'étirement à la fin de ce mode
d'emploi, après les exercices avec les haltères.
Posture de base pour tous les exercices d'étirement: relever le sternum,
abaisser les épaules, fléchir légèrement les genoux, tourner les pieds
légèrement vers l'extérieur.
Gardez le dos bien droit!
Pendant ces exercices, gardez la position pendant env. 20 à 35 secondes.
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