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Haltères
Exercices
Chère cliente, cher client!
Vos nouveaux haltères de course vous aident à renforcer les muscles
des bras lorsque vous vous entraînez à la course à pied. Cependant,
vous pouvez aussi cibler les muscles du haut du corps et des bras
lors de vos séances d'entraînement à domicile ou pendant les pauses
prévues pendant la course. Pour cela, nous vous avons préparé ici une
sélection d'exercices.
Avant de commencer, lisez attentivement les consignes de sécurité
et n'utilisez cet article que de la façon décrite dans ce mode d'emploi
afin d'éviter tout risque de détérioration ou de blessure.
Si vous prêtez, donnez ou vendez les haltères, remettez également ce
mode d'emploi.
Si vous êtes débutant(e), nous vous recommandons de vous entourer
d'un coach qualifié qui vous aidera à effectuer correctement les diffé-
rents exercices.
Nous vous souhaitons une bonne séance d'entraînement!
L'équipe Tchibo
www.fr.tchibo.ch/notices
Référence: 685 378
Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 139778AB5X5XIV · 2024-01
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Sommaire des Matières pour Tchibo 685 378
- Page 1 Si vous êtes débutant(e), nous vous recommandons de vous entourer d’un coach qualifié qui vous aidera à effectuer correctement les diffé- rents exercices. Nous vous souhaitons une bonne séance d’entraînement! L’équipe Tchibo www.fr.tchibo.ch/notices Référence: 685 378 Tchibo GmbH D-22290 Hamburg · 139778AB5X5XIV · 2024-01...
- Page 2 Pour votre sécurité Domaine d’utilisation Les haltères sont conçus comme articles de sport à usage domestique. Ils ne conviennent pas à l’usage commercial ou professionnel dans les centres de remise en forme ou dans les établissements thérapeutiques. DANGER: risque pour les enfants •...
- Page 3 • En cas de situations particulières telles que port d’un stimulateur cardiaque, grossesse, maladies inflammatoires des articulations ou des tendons, problèmes orthopédiques, l’entraînement doit être soumis à un avis médical. Tout entraînement mal exécuté ou excessif peut avoir un effet néfaste sur votre santé! •...
- Page 4 Entraînement Le même principe s’applique à tous les exercices: commencez lentement, avec seulement quelques répétitions. Augmentez doucement en fonction de l’amélioration de votre forme. Ne sollicitez pas trop votre organisme. Tenez toujours les haltères bien serrés! Avant l’entraînement: l’échauffement Échauffez-vous environ 10 minutes avant chaque séance. Pour cela, mobilisez toutes les parties du corps les unes après les autres: •...
- Page 5 1. Biceps Tenez-vous droit(e), sans vous cambrer les reins! Relevez et abaissez un avant-bras, puis relevez et abaisser l’autre. Faites l’exercice en gardant les bras collés au corps. Ne relevez pas les épaules.
- Page 6 2. Muscles antérieurs des épaules Tenez-vous droit(e), sans cambrer les reins! Relevez les bras tendus vers l’avant, l’un après l’autre, jusqu’à hauteur des épaules. Ne relevez pas les épaules.
- Page 7 3. Muscles latéraux des épaules (deltoïdes) + trapèzes Tenez-vous droit(e), sans cambrer les reins! Relevez les deux bras tendus en même temps sur les côtés jusqu’à hauteur des épaules. Ne relevez pas les épaules.
- Page 8 4. Trapèzes Tenez-vous droit, sans cambrer les reins! Bras tendus le long du corps, relevez les deux épaules en même temps.
- Page 9 5. Triceps Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, gardez le dos droit, sans cambrer les reins! Relevez un bras tendu au-dessus de la tête. Pliez l’avant-bras pour l’abaisser derrière la tête et tendez le bras à nouveau. Seul l’avant-bras bouge.
- Page 10 6. Triceps Appuyez-vous sur un banc comme illustré ou faites un pas en avant, en position de fente, une main en appui contre le mur, sans cambrer les reins! Le bras replié est tendu vers l’arrière (90°). Tendez l’avant-bras en arrière et ramenez-le en position repliée.
- Page 11 7. Pectoraux Allongez-vous sur le dos (p. ex. sur un tapis de gymnastique), repliez les jambes, sans cambrer les reins! Tendez les bras sur les côtés. Ramenez les deux bras légèrement tendus en même temps au-dessus de la poitrine.
- Page 12 8. Pectoraux Allongez-vous sur le dos (p. ex. sur un tapis de gymnastique), repliez les jambes, sans cambrer les reins! Tendez les deux bras vers le haut et ramenez-les sur les côtés en position repliée.
- Page 13 Exercices d’étirement...
- Page 14 Made exclusively for: Tchibo GmbH, Überseering 18, 22297 Hamburg, Germany, www.tchibo.ch...