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THE SEAT BOUNCE
1. Land in a flat sitting position
2. Place hands on mat besides hips, but do not lock your elbow
3. Return to erect position by pushing with hands
THE 180 DEGREE BOUNCE
1. Start with the front bounce position
2. Push off with left or right hands and arms (depending on which way you
wish to turn)
3. Maintain head and shoulders in the same direction while keeping your back
parallel to the mat and your head up
4. Land in the prone position and return to standing position
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FR
APPRENDRE LES COMPÉTENCES FONDAMENTALES DU
TRAMPOLINE
REBONDS DE TRAMPOLINE DE BASE
LE REBOND DE BASE
1. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules
et la tête haute et les yeux sur le tapis.
2. Balancez les bras vers l'avant et vers le haut dans un mouvement circulaire.
3. Rapprochez les pieds dans les airs et pointez les orteils vers le bas.
4. Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules lors de l'atterrissage sur
le tapis.
LE GENOU REBOND
1. Commencez par le rebond de base et maintenez-le bas.
2. Atterrissez sur les genoux tout en gardant le dos droit et le corps droit tout
en utilisant vos bras pour maintenir l'équilibre.
3. Revenez à la position de rebond de base en levant les bras vers le haut.
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