Precor DISCOVERY Serie Guide De Démarrage page 2

ATTENTION Un examen médical complet est recommandé avant de commencer tout programme de remise en forme.
Directives générales relatives aux exercices
Une RÉPETITION est un mouvement complet dans toute son amplitude, depuis la position de départ et jusqu'au retour à la position de
départ.
Une SÉRIE est un ensemble de répétitions continues, idéalement entre 8 et 15. En règle générale, plus le nombre de répétitions est bas
(8 à 10), plus le poids utilisé est lourd. Alors que la résistance au poids augmente la force musculaire, il est nécessaire de réaliser le
mouvement dans toute son amplitude pour atteindre un développement maximal du muscle et être efficace.
Entre chaque série de répétitions, reposez-vous juste le temps nécessaire pour reprendre votre souffle. Effectuez 3 ou 4 séries pour
chaque exercice. Lorsque vous pouvez réaliser le nombre de répétitions souhaité avec un poids donné, augmentez la résistance.
Pour les équipements dotés d'un système de blocage de barre, respectez les instructions
suivantes pour régler la hauteur de blocage de la barre.
Pour régler la hauteur du système de blocage de la barre :
1. Retirez les poids de la barre de levage.
Remarque Pour réaliser les squats, effectuez l'exercice et déterminez la position la plus
basse que vous pouvez atteindre de manière confortable sans toucher le sol. Pour les
autres exercices, effectuez le mouvement et déterminez le point le plus bas relatif au
déplacement de la barre que vous pouvez atteindre de manière confortable sans que la
barre entre en contact avec votre corps.
2. Placez les deux systèmes de blocage de la barre de manière à ce que la barre s'arrête au
niveau de ce point. Assurez-vous qu'ils sont totalement insérés dans les encoches de la
.
barre verticale
3. Assurez-vous que les disques sont totalement insérés et que les stop-disques sont fixés.
Suggestions de programme
Il y a différentes manières d'établir vos programmes d'entraînement. Deux des formats les plus populaires sont les entraînements
séquencés (sollicitation de différentes parties du corps sur plusieurs jours pour que les différents groupes musculaires travaillent et se
reposent de manière adéquate) et les entraînements en circuit (sollicitation des différentes parties du corps les unes après les autres,
les exercices étant effectués de manière successive pour un conditionnement physique complet et une consommation de calories plus
élevée).
Suggestions d'entraînements séquencés
Les exercices ciblant un muscle ou une partie du corps (bras, partie supérieure du corps, dos, etc.) sont regroupés et effectués en
même temps et sont suivis d'un jour de repos pour ces groupes musculaires. À la fin de chaque session d'entraînement, les utilisateurs
doivent étirer les muscles sollicités pour augmenter la souplesse et réduire les éventuelles douleurs.
1. Entraînez-vous un jour sur deux, jusqu'à trois fois par semaine. La période de repos d'un à deux jours permet au corps de récu-
pérer de l'entraînement précédent.
2. Alternez vos entraînements quotidiens. Travaillez la partie supérieure du corps un jour et la partie inférieure le jour suivant.
Suggestions d'entraînements en circuit
Effectuez 8 à 10 exercices différents les uns à la suite des autres avec un temps minimum de repos. L'ordre dans lequel vous faites les
exercices est important. Veillez à alterner des exercices qui sollicitent des groupes musculaires opposés pour permettre ainsi à chaque
muscle de se reposer. Pour obtenir de meilleurs résultats, réalisez le circuit complet 2 à 3 fois.
Guide de démarrage DBR | P/N CW39221-131, rév. A, FRN
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