Table des Matières
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5.
ENTRAÎNEMENT, FORCE
EXERCICE 5 : PLIAGE DU GENOU VERS L'AVANT
LENTEMENT ET ENSUITE ÉTIREMENT.
En vous maintenant sur une jambe vers l'avant et en
effectuant un grand pas, la jambe à l'arrière touche
légèrement le trampoline et le pied, le genou et la hanche
restent alignés. Gardez les axes des jambes stables.
N'étirez pas complètement le genou et lors du pliage, ne
poussez pas complètement le genou chargé au-dessus
du pied.
Répétez de 10 à 15 fois.
EXERCICE 6 : DÉPLACEMENT DU POIDS SUR UNE
JAMBE, MOUVEMENT DE LA JAMBE NON CHARGÉE
SUR LE BORD DU TRAMPOLINE.
Placez vos jambes parallèles aux hanches avec les
genoux légèrement pliés, les mains sur la taille et le
haut du corps légèrement positionné vers l'avant. Gardez
les axes des jambes stables. Ne modifiez pas la position
pliée du genou. Revenez ensuite à la position initiale.
Répétez 10 fois.
EXERCICE 7 : PLIAGE DES GENOUX, POSITION DU
BASSIN VERS L'ARRIÈRE ET MOUVEMENT DU HAUT
DU CORPS VERS L'AVANT.
Placez vos jambes parallèles aux hanches, les mains
sur la taille et maintenez les pieds, les genoux et les
hanches bien alignés. Revenez ensuite à la position
initiale. Maintenez le dos bien droit. Évitez de croiser
vos jambes en X. Durant l'exercice, n'étirez jamais le
genou complètement.
Répétez 10 fois.
EXERCICE 8 : PLACEMENT DU POIDS SUR UNE
JAMBE VERS L'AVANT. SOULÈVEMENT LÉGER DU
SOL DE LA JAMBE À L'ARRIÈRE.
Maintenez une jambe avec un pliage du genou prononcé
alors que l'autre jambe touche le sol. Gardez les axes
des jambes stables. Ne faites pas le dos rond.
Répétez 10 fois.
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SP-T-110-IM-V06-DE-GB-FR.indb 63
15/9/2016 4:09 PM
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