Table des Matières
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5.
ENTRAÎNEMENT, ENDURANCE
EXERCICE 1 : JOGGING FACILE.
Prière de ne pas soulever les genoux trop haut, de
ne pas faire de mouvements de hanches et de saut.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou
et hanche doivent rester bien alignés, évitez les
mouvements en X des jambes).
Selon l'endurance, entre 5 et 45 minutes.
EXERCICE 2 : MOUVEMENT LATÉRAL, SAUT
D'UNE JAMBE SUR L'AUTRE.
Atterrissez en effectuant un pliage léger du genou.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou
et hanche doivent rester bien alignés, évitez les
mouvements en X des jambes).
De 1 à 3 minutes. Ensuite, reprenez le mouvement de
jogging (exercice 1).
EXERCICE 3 : Saut d'une jambe à l'arrière sur une à
l'avant et retour.
Atterrissez en effectuant un pliage léger du genou.
Stabilisez l'axe des jambes correctement (pied, genou et
hanche doivent rester bien alignés, évitez les mouvements
en X des jambes).
De 1 à 3 minutes. Ensuite, reprenez le mouvement de
jogging (exercice 1).
EXERCICE 4 : SAUT AVEC LES DEUX JAMBES,
GENOUX LÉGÈREMENT PLIÉS, ET ATTERRISSAGE
DOUX SUR LE TRAMPOLINE
Lors du saut et lors de l'atterrissage, tenez les axes des
jambes stables.
Répétez 15 fois.
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15/9/2016 4:09 PM
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