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Ergonomie
AVERTISSEMENT :
AVERTISSEMENT :
oculaire.
Pour le confort et l'efficacité, observez les directives suivantes lors de l'installation et de l'utilisation de votre poste de travail informatique :
•
Placez votre ordinateur de manière à ce que l'écran et le clavier soient directement devant vous lorsque vous travaillez. Des supports
spéciaux sont disponibles dans le commerce pour vous aider à positionner correctement votre clavier.
•
Pour réduire le risque de tension oculaire et de douleur au cou/aux bras/au dos/aux épaules du fait de l'utilisation du moniteur pendant
une période prolongée. Il est recommandé de :
1.
Régler la distance de l'écran entre 20 et 28 pouces (50 - 70 cm) par rapport à vos yeux.
2.
Cligner fréquemment pour hydrater vos yeux ou humidifier vos yeux avec de l'eau après une utilisation prolongée du moniteur.
3.
Faire des pauses régulières et fréquentes de 20 minutes toutes les deux heures.
4.
Détourner le regard au loin et regarder fixement un objet à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes durant les pauses.
5.
Faire des étirements pour libérer la tension dans le cou, les bras, le dos et les épaules durant les pauses.
•
Veiller à ce que l'écran du moniteur soit à la hauteur des yeux ou légèrement plus bas lorsque vous êtes assis devant le moniteur.
•
Ajuster l'inclinaison du moniteur, son contraste et sa luminosité.
•
Ajuster la lumière ambiante autour de vous (comme les lampes de plafond, les lampes de bureau et les rideaux ou les stores des
fenêtres voisines) pour minimiser les reflets et l'éblouissement sur l'écran.
•
Utilisez une chaise qui offre un bon soutien pour le bas du dos.
•
Gardez vos avant-bras horizontaux et vos poignets dans une position neutre et confortable lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
•
Laissez toujours de l'espace pour reposer vos mains lorsque vous utilisez le clavier ou la souris.
•
Laissez le haut de vos bras reposer naturellement des deux côtés.
•
Veillez à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol.
•
Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que le poids de vos jambes repose sur vos pieds et non sur la partie avant de votre siège. Ajuster
la hauteur du siège ou utilisez un repose-pieds si nécessaire pour maintenir une bonne posture.
•
Varier vos activités quotidiennes. Essayer d'organiser votre travail de manière à ne pas devoir rester assis/travailler pendant de longues
périodes. Essayer de vous lever et de marcher à intervalles réguliers.
•
Garder la zone sous votre bureau libre de tout obstacle et de tout câble ou cordon d'alimentation qui pourrait gêner votre confort ou
présenter un risque potentiel de trébuchement.
À propos de votre moniteur
22
Une utilisation incorrecte ou prolongée du clavier peut entraîner des blessures.
Regarder un écran ou un moniteur externe pendant de longues périodes peut entraîner une fatigue
Poignets plats et
détendus
Figure 9.
Ergonomie
écran du moniteur au
niveau des yeux ou en
dessous
écran et clavier placés
directement devant
l'utilisateur
pieds à plat sur le sol
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