Exercices D'étirement - MAXXMEE 05415 Mode D'emploi

FR
○ Distance parcourue en km
○ Nombre approx. de calories brûlées
○ Kilométrage (est remis à zéro
lorsque l'appareil est débranché du
secteur.)
4. Ajuster la vitesse à l'aide des touches
+ / –.
5. Pour réaliser un arrêt progressif du
tapis, appuyer sur la touche
Stopp (marche / arrêt).
L
Lorsque le tapis est immobile
pendant plus de 10 minutes,
l'affichage passe en mode veille.
Il se réactive sur pression de
n'importe quelle touche.
6. Descendre de l'appareil une
fois seulement que le tapis s'est
immobilisé.
7. Basculer l'interrupteur principal I / 0
en position 0 et retirer la fiche de la
prise de courant.
8. Afin que personne ne risque de
trébucher, ranger l'appareil.
EXERCICES D'ÉTIREMENT
Après l'entraînement, toujours effectuer
des exercices d'étirement afin de
ramener progressivement le pouls à un
niveau normal. Voici quelques exemples
d'exercices :
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Start /
Torse : se tenir droit,
croiser les bras au-des-
sus de la tête et, avec la
main droite, tirer le coude
gauche vers la droite. Le
torse suit légèrement le
mouvement. Maintenir
la position 15 à 20 se-
condes. Changer de côté.
Mollets : se tenir debout
en appui au mur. Avancer
la jambe droite légère-
ment fléchie en gardant
la jambe gauche tendue.
Appuyer le talon gauche
au sol. Maintenir la po-
sition 15 à 20 secondes.
Changer de côté.
Face avant des cuisses :
debout sur une jambe,
fléchir l'autre et saisir le
pied d'une main. Tirer
en direction du fessier
et maintenir la position
15 à 20 secondes. Chan-
ger de côté.
Dos : s'allonger à plat sur le dos. Plier la
jambe droite et la croiser par dessus la
jambe gauche allongée. La hanche suit
le mouvement tandis que les épaules
restent plaquées au sol. Maintenir la posi-
tion 15 à 20 secondes. Changer de côté.
Face intérieure des
cuisses : s'asseoir au
sol, genoux pointés vers
l'extérieur, plantes des
pieds l'une contre l'autre
et pieds ramenés vers le
torse. Mains aux chevilles,
appuyer légèrement des
coudes sur les genoux.
Garder le dos bien droit.
Maintenir la position 15 à
20 secondes.